『』想要改善脊柱侧弯？这 7 个瑜伽体式一定要练习
众所周知 ， 脊柱是我们人体中非常重要的组成部分 ， 打个比方 ， 脊柱相当于一座房子的顶梁柱 ， 有着“牵一发而动全身”的作用 。
我们经常说的圆肩驼背 ， 高低肩 ， 骨盆前倾 ， 长短腿等问题 ， 90%都与脊柱侧弯有关 。
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不良习惯 ， 比如总是跷二郎腿 ， 单侧背包 ， 单腿站立 ， 窝在沙发 ， 低头手机等等都是会对脊柱造成压迫的原因 ， 从而导致脊柱侧弯 。
异常与正常的脊柱对比
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对于轻微的脊柱侧弯 ， 可以通过瑜伽练习来矫正和缓解 ， 分享一套简单的瑜伽练习 ， 改善及预防体态问题 。
改善脊柱侧弯的瑜伽练习
【『』想要改善脊柱侧弯？这 7 个瑜伽体式一定要练习】↓↓↓
1 ， 下犬式
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俯卧来到婴儿式 ， 双臂延展
呼气 ， 脚尖回勾 ， 臀部向上 ， 双腿伸直
脚跟向下踩 ， 脊柱延展 ， 保持8个呼吸
2 ， 三角式
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双脚分开一腿长 ， 转右脚外展45°
转左脚指向正左方 ， 左膝指向23脚趾
吸气 ， 双手侧平举 ， 呼气 ， 身体右侧屈
双臂上下一条直线 ， 眼睛看向右手指尖
保持8个呼吸 ， 换反侧
3 ， 猫牛式
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跪立 ， 双臂双腿垂直垫面
吸气 ， 抬头胸腔延展
呼气 ， 含胸拱背 ， 眼睛看肚脐
脊柱保持一节一节延展
动态练习10组
4 ， 蝗虫式
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俯卧 ， 双臂放在身体两侧
双脚并拢 ， 呼气 ， 双腿胸腔同时上抬
保持8个呼吸
5 ， 婴儿式
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跪立在垫面 ， 双膝分开与髋同宽
脚尖向触 ， 臀部向后坐在脚跟
吸气脊柱延展 ， 呼气躯干向前向下
额头落在垫面上 ， 双臂伸直
保持8个呼吸
6 ， 桥式
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仰卧 ， 屈双膝靠近臀部
分开与髋同宽 ， 小腿垂直垫面
吸气延展脊柱 ， 呼气 ， 抬髋向上
保持8个呼吸
7 ， 滚背式
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仰卧 ， 屈双膝靠近腹部
双手抱住小腿前侧 ， 低头 ， 卷缩
前后滚动按摩脊柱10次
即使没有脊柱侧弯 ， 也可每日练习放松和保养脊柱哦
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