#健身#健身答疑：减肥瘦身，白米饭一口都不能吃吗？( 二 )
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好了 ， 既然我们说了训练以后如何补充蛋白 ， 那么我们也没忘记给大家带来今天的训练内容 。今天主要为大家推荐12个核心力量训练动作 ， 心动不如行动 ， 看完之后赶紧练起来 ， 也记得按照上述方法补充哦！
动作一：俄罗斯转体目标锻炼部位：腹斜肌建议每组8-12次 ， 共3组
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动作二：平板支撑目标锻炼部位：核心整体建议每组做20-30秒 ， 共4组
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动作三：仰卧屈膝提髋目标锻炼部位：下腹部
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动作四：仰卧交替触踝目标锻炼部位：腹内外斜肌
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动作五：坐姿剪刀式踢腿目标锻炼部位：腹直肌
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动作六：仰卧触踝目标锻炼部位：腹直肌上部
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动作七：平板撑上推目标锻炼部位：核心整体
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动作八：平板撑爬行目标锻炼部位：核心整体
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动作九：交叉摸膝卷腹目标锻炼部位：腹内外斜肌 + 腹直肌下部
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动作十：自行车卷腹目标锻炼部位：腹内外斜肌
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动作十一：臀桥目标锻炼部位：臀大肌建议每次保持15-20秒 ， 每组共5次 。
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动作十二：鸟狗式目标锻炼部位：核心整体建议10次为1组 ， 每日2-3组
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这12个训练核心的高效动作 ， 一定可以让你的核心力量得到增强 ， 使你整体的训练效果进一步强化 。
【#健身#健身答疑：减肥瘦身，白米饭一口都不能吃吗？】
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