「上游新闻」久坐后运动膝盖软？专家推荐“靠墙静蹲”( 二 )
3.循序渐进
锻炼要循序渐进 ， 量力而行 ， 初级阶段每次训练完成 5～6 次动作 ， 中级阶段每次训练完成 7～8 次动作 ， 高级阶段每次训练完成 9～10 次动作 。
【「上游新闻」久坐后运动膝盖软？专家推荐“靠墙静蹲”】每组锻炼之间要休息 ， 同样按照循序渐进的原则 。 初级阶段每完成一次动作休息1分钟至1分半钟左右 ， 中级阶段每完成一次动作休息45秒左右 ， 高级阶段每完成一次动作休息30秒左右 。
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