『减肥』超实用的瘦身食物快速挑选法，再也不用纠结怎么吃不会胖了！
减肥是一门关于动的艺术
更是一门关于吃的艺术
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如何选择减肥食物
很多减肥达人都有过推荐
然而推荐的标准无非是这样的
富含蛋白质等营养
引起血糖波动较小
饱腹感强等
当然 ， 减肥食物大家最在意的是热量
就让小康康根据以上标准
给大家推荐一些真正靠谱的减肥食物吧！
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一、低升糖指数食物
升糖指数（GI 值）是指食物中的糖分引发餐后血糖上升的能力值 ， 它对于减肥有重要的影响 。
高GI值的食物 ， 会加速人体的血糖上升 ， 血糖的上升会导致胰岛素的分泌 ， 脂肪就会容易在体内积聚导致你变胖！选择低GI食物 ， 可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成 。
GI值在55以下的为低GI食物 ， 高于75则为高GI食物 。 食物的GI值受到多方面因素影响 ， 如食物中的碳水化合物类型、结构、化学成分和含量以及受加工状况 。 一般来讲 ， 纤维素含量越高的食物GI值较低 ， 多摄取对身体有益；而越精细 ， 加工时间越长的食物GI值越高 。
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小康康给大家推荐一些非常适用于减肥的低GI 减肥食物：
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苹果
GI值：36
54大卡/100克
苹果中的果胶有利于身体排毒 ， 而且消化和吸收一个苹果大概需要75卡路里 ， 用它减肥再好不过 ， 同时还能美容 ， 真是一举两得 。
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酸奶GI值：5157大卡/100克
喝酸奶可以增强肠道功能 ， 促进消化 ， 使毒素不容易在体内堆积 ， 有益于减肥 。
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山药GI值：5157大卡/100克
山药含有大量膳食纤维和黏液蛋白 ， 能预防心血管系统和皮下的脂肪堆积 ， 保持血管弹性 。 山药中的消化酶能促进蛋白质和淀粉的分解 ， 缓解消化不良 ， 促进新陈代谢 ， 减少多余脂肪 。
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四季豆GI值：2731大卡/100克
四季豆热量较低 ， 富含蛋白质和多种氨基酸 ， 常食可健脾胃 ， 促消化 。
二、饱腹感强的食物
减肥者一般需要控制热量的摄入 ， 少食多餐 ， 为了避免饥饿 ， 就特别需要饱腹感强的食物 ， 这样的食物让饱腹中枢因受到刺激而兴奋 ， 人就不想再吃了 。
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一般来讲 ， 饱腹感强的食物有以下特点：富含膳食纤维、水分含量高 ， 给大家推荐一些饱腹感强的减肥食物：
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芹菜20大卡/100克
芹菜含热量很低 ， 含水量很高 ， 并且含有丰富的膳食纤维 ， 吃芹菜很容易让人有饱腹感 。 芹菜中的叶酸、维生素C、维生素K ， 钾和胡萝卜素含量也较高 。
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