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海的味道你知道■热量低且饱腹感强，这5种食物谁多吃谁瘦~


减肥之路多少人因为选错了方法而产生了半途而废的结果 ， 其实减肥只要选对食物 ， 多运动 ， 坚持一段时间就有效果的 。 如果减肥效果不好 ， 可能是食物选错了 。 那么 ， 有哪些饱腹感强的食物呢？

海的味道你知道■热量低且饱腹感强，这5种食物谁多吃谁瘦~
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健康早餐麦片燕麦片在木桌上的碗里
第一种：燕麦
燕麦可以当作主食来吃 ， 代替米饭是最好的 ， 燕麦热量非常低 ， 附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度 ， 通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例 ， 可以达到平衡血糖的效果 ， 对降血脂有很好的帮助 ， 吃燕麦有很明显的饱腹感 ， 这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果 。
第二种：红薯
其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感 ， 他们热量都很低 ， 一个重量大概三百克的红薯 ， 里面的碳水化合物含量才一百多克 ， 脂肪的含量也只有零点六克左右 。 如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况 ， 用甘薯类的食物代替也可以 。
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蔬菜沙拉配鸡肉 。 沙拉配鸡脯和生蔬菜
第三种：蔬菜水果
蔬菜水果类的食物一般热量都比较低 ， 但是这里要和大家特别说明 ， 很多水果的糖分都是比较高的 ， 比如葡萄、榴莲、芒果 ， 这些糖分就很高 ， 吃多了对减肥没有好处的 。 如果要减肥 ， 其实蔬菜类的食物会比水果更适合 。 多吃蔬菜也可以增加饱腹感的 。
第四种：谷物类的食物
谷物类的食物有很多种 ， 对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物 ， 这些谷物的热量比较低 ， 而且碳水化合含量相对米饭会少很多 。
减肥选择合适的食物是很重要的 ， 但有些忌讳的食物 ， 减肥的你还是要多注意的 。 比如高热量的食物、油脂高的食物 ， 或辛辣刺激的东西 ， 这些都不要吃 。
那么除了选择饱腹感强的食物 ， 对于减肥还要注意什么

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sports clothing
首先要注意的就是提高运动量 ， 合适的运动安排才能加快减肥的效率 ， 可以一周运动三次 ， 每次运动的项目可不能太单一 ， 可以先热身几分钟 ， 然后做深蹲一百个 ， 中间可以休息几次 ， 每次几秒钟 ， 然后跑步二十分钟 ， 快走五分钟 。 这样有有氧运动 ， 也有无氧运动 ， 效果会更好 。
其次 ， 选择合适的食物 ， 平时减少吃米饭、馒头、面条等主食 ， 可以用土豆泥、燕麦、甘薯类食物来代替 。 并且吃任何食物都不要吃太饱 ， 六七分左右就可以了 。
另外 ， 减肥是需要一个反馈的 ， 注意半个月左右测试体脂数 ， 称体重可以一周一次 ， 没必要天天称 ， 知道自己的减肥效果是很重要的 ， 这样可以及时调整减肥的方法 。
【海的味道你知道■热量低且饱腹感强，这5种食物谁多吃谁瘦~】减肥要选对食物 ， 更要讲究减肥的其他方法 ， 选择低热量的食物是很重要的 ， 当然了零食、糖分高的食物这些都要忌讳 ， 管住自己的嘴巴才能更好的减肥 。


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