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■我的减肥历程：8年体验三种主流减肥方式，保持理想体型就这么做

春季是减肥季 ， 俗话说每逢佳节胖三斤 ， 许多人年年减肥年年肥 ， 今年这个春节因为疫情宅家隔离 ， 把自己锁在家里喂 ， 吃的多动的少 ， 减肥的压力就更大了 。
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【■我的减肥历程：8年体验三种主流减肥方式，保持理想体型就这么做】身上不断增长的肥肉既是累赘 ， 也是健康的地雷 。减肥的原则虽然简单 ， 管住嘴迈开腿而已 ， 但是这种反人性的原则让无数人在减肥路上屡战屡败 ， 大班人马也为了攻克减肥难题绞尽脑汁 ， 理论创新花样翻新 ， 有的都能吹出花来 ， 不节食、不运动、睡着都能减 。。。。有人敢说就有人敢相信 ， 迫不及待的买单尝试 。但现实很打脸 ， 交了钱、折腾了身心 ， 该胖还是胖 。
虽然我自己平时也很注意饮食平衡 ， 但也因为各种原因踏上减肥的路 ， 这些年也实验了几种主流的减肥方式 ， 把这些减肥过程复盘总结一下 ， 也许对准备或者正在减肥的同仁有所参考 。
最早一次减肥是全职从事营养师工作的第三年 ， 上一年是在单位食堂做营养配餐 ， 4000多人的大食堂 ， 每餐八菜一汤一果一糖水 ， 虽然很节制食欲 ， 但工作需要餐餐评菜 ， 一年里BMI仍然轻松超过24 ， 特别是肚子软扒扒的 。换工作后同事们建议要代表健康的形象 ， 须减肥、整型 。
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第一次减肥 ， 方式也简单 ， 健身房 ， 开始是在跑步机上跑步 ， 每天6公里 ， 从时速6KM开始热身 ， 约3分钟后开始按每分钟时速增加1公里方式变速跑 ， 即第四分钟时速7KM ， 第5分钟时速8KM 增加到15KM后开始每分钟减少1KM速度 ， 降到8时保持跑完6公里剩下部分 。测算结果这6公里消耗320+KCAL ， 吃的方面因为不做饭就到快餐店吃三极第汤饭 。基本上是枸杞叶、猪里脊肉、猪肝、粉肠泡的汤加一碗米饭 。
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减肥的效果是第二周开始腰围明显缩小 ， 第三周起增加了力量循环训练 ， 一个月后体重掉了约5kg,但之后随着力量训练后肌肉增长 ， BMI最终稳定在22.5左右 。
因为运动强度较大 ， 能量消耗大 ， 身体的基础代谢率也提高了不少 ， 吃的方面只要不是太油腻就行 ， 也没有选择常见的健身房建议的那种低脂低糖餐 ， 选择面比较广 ， 轻松适意 ， 不会有明显的饥饿感 ， 减肥和塑型效果都不错 ， 唯一的不足就是比较辛苦 ， 对于从不运动的人来说开始是个相当痛苦的过程 ， 没有决心毅力就比较难坚持 。但受益也是明显的 ， 它除了减肥 ， 人的整个精神面貌都发生改变 ， 工作办事效率都提高一截 ， 冬天也比以往要抗寒 。
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减肥成果维持了4年多 ， 后来因为拍拖 ， 逛吃逛吃多了体重悄悄的涨上去了 。要第二次减肥 ， BMI25 ， 腰围85 ， 主要是肚腩问题 ， 但这次上下班通勤时间长 ， 基本上没有时间运动 ， 只能在饮食摄入上着手 。为了不影响工作 ， 我决定采取营养平衡膳食方案 ， 每天热量1400大卡左右 ， 三餐442分配 ， 晚餐后散步5000步左右 。
坚持了三个月 ， 每月约减1.5公斤 。体重是降了 ， 但腰围没有变化 ， 从第三周左右开始 ， 逐渐有疲惫无力感 ， 晚上多梦易醒 ， 皮肤粗糙灰暗起来 ， 告别多少年的痘痘重新冒了出来 ， 头发干燥黄脆 ， 口淡食欲少 ， 但却非常想吃香甜的食物 ， 对于许多吃货而言 ， 这是个非常难以经受的考验 。而我判断自己要营养不良了 。


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