【】世界睡眠日| 记住睡眠“四要素”，你可能会睡得更好
文章图片
文章图片
3月21日
世界睡眠日
每年的3月21日是世界睡眠日 。“均衡饮食、适当运动、充足的睡眠”是公认的三项健康标准 。在我国 ， 睡眠不足、睡眠障碍已成为健康的潜伏杀手之一 。
良好的睡眠 ， 能有效清除脑内产生的各种“垃圾” ， 对认知功能具有重要的保护作用 。记住睡眠 “四要素”， 对睡眠的质量影响很大 。
睡眠“四要素”
1
睡眠的用具
居住的床在安放或修造时 ， 应尽量南北顺向 。床铺的硬度宜适中 ， 过硬或过软的床铺都会使人因不适而不得不时常翻身 ， 难以安睡；枕高一般以睡眠者的一肩（约10厘米）为宜 ， 过低易造成颈椎生理骨刺 。在夏季 ， 枕头要经常翻晒 。
2
睡眠的姿势
有心脏疾患的人 ， 最好选择右侧卧睡 ， 以免造成心脏受压而增加发病机率；颅内血压较高者 ， 可适当垫高枕位；四肢疼痛患者 ， 应避免压迫痛处 。总之 ， 选择舒适、有利于病情的睡位 ， 更助于安睡 。
文章图片
文章图片
3
睡眠的时间
睡眠时间一般保证7-8小时 ， 具体应视个体差异而定 。入睡快、睡眠深、一般无梦或少梦者 ， 睡上6小时即能完全恢复精力；入睡慢、浅睡多、常多梦恶梦者 ， 即使睡上10小时 ， 也难以让自己精神清爽 ， 建议这类人群 ， 通过各种治疗以获得有效睡眠 。
由于每个人有不同的生理节奏 ， 在睡眠早晚的安排上也要因人而异 。顺应自己的生理节奏 ， 有利于提高工作效率和生活质量 ， 反之 ， 则对健康不利 。
4
睡眠的环境
在15-24度的房间里 ， 更易安睡 。冬季关 闭 门 窗后 ， 如果房间有吸烟留下的烟雾、燃烧不全的煤气 ， 会使人不能安睡 。
科学睡眠 ， 是现代生活对人们提出的新要求 。人们若能掌握科学睡眠的“ 四要素 ”， 就 能有效 地提高睡眠质量 ， 以更充沛的精力投入工作 。
文章图片
文章图片
保障好睡眠好方法
（1）晚饭8点前吃完 。晚餐要清淡 ， 少油 ， 少辛辣 ， 咖啡 ， 茶水要少喝 。
（2）睡前1-3小时可以锻炼一下 。比如散散步 ， 有助睡眠 。
（3）睡前1小时别玩手机 。手机的屏幕亮光会影响褪黑素分泌 ， 不利于睡眠 。
（4）睡前半小时泡泡脚 。使脚部血管扩张 ， 促进血液循环 ， 更利于入睡 。
图片来源：互联网
【【】世界睡眠日| 记住睡眠“四要素”，你可能会睡得更好】转载编辑：李雨楠 // 责编：李沛 // 监制：张磊
推荐阅读
![[数码小王]Pro有点像，还是双打孔曲面屏！荣耀30 Pro真机曝光，跟华为P40](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200328/20200328061128829913a_t.jpeg)
- 中国新闻网：中国四座“世界美食之都”相聚“云端” 发布“扬州倡议”
- 「」世界上最高的山，却不是珠穆朗玛，而是一个海拔473米的山
- 「浙江」浙江最“低调”的景点，顶着世界之最的名头，知道的人却不多
- 『中国新闻网』世界最大的茶博物院——天福茶博物院恢复开放
- ■世界规模最大的佛教寺庙，面积相当于550个足球场，停车库就有8座
- 『时尚世界生活』苏有朋穿上卡其色西装，再将头发撩上去，就是个精神小伙
- 「枝头的喜鹊」世界最奇葩公路，每天只通车2-4个小时，其余时间都被海水淹没
- 『』世界最“危险”的景点，距今已有400多年，堪称攀岩者的最爱
- 「杰出世界」中国最神奇的一棵树，近千年来都维持一个姿势，都有警员的保护
- 野史来探究■世界上最有钱的城市！比迪拜还要富有，还有世界唯一八星级酒店！