【睡眠日】3.21世界睡眠日——献给疫情逆行者的礼物
新型冠状病毒感染的肺炎疫情让所有人猝不及防 ， 在持久的防疫斗争中 ， 白衣天使是我们公认的英雄 ， 他们承受着高强度、高风险工作的心理压力 。作为一线医务人员 ， 肩负的是沉重的社会责任 ， 有时过度疲劳紧张、苦不堪言 ， 有时过度亢奋、休息不当 ， 可能会出现失眠……
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睡眠在免疫系统调控中发挥着重要的作用 ， 因为在安静休息时 ， 免疫系统才开始工作 。睡眠不足会导致我们的免疫功能下降 ， 身体抵御体外病毒的能力变差 。良好的睡眠状态有助于恢复体力、增强免疫力 ， 战胜疾病 ， 身体康复 。
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作为一线医务人员 ， 有过这几种睡前的行为模式吗？想睡却不着 ， 辗转反侧；翻手机不停地看信息；躺下却还在闪现白天病房里患者渴望的眼神……想着想着就睡不着了 。
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我太难了！！！
一般来说 ， 睡前的黄金时间指21点到23点之间 ， 这个时间是需要安静放松状态 ， 因此 ， 在睡前的黄金时间建立科学的睡眠行为模式很重要！
“疫情期间莫慌张 ， 良好睡眠促健康” ， 这里和您分享一些睡眠小妙招：
01
睡前不要大量进食 ， 晚饭后不要饮咖啡、茶等刺激性物质 。
02
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睡前饮杯热牛奶 ， 牛奶含色氨酸能转化成血清素促进睡眠 。
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对于一线医护人员来说 ， 在轮休却没有困意的时候 ， 不要马上躺下睡觉 ， 也不要做剧烈的运动 ， 可以先放松一下 ， 听些舒缓的音乐 ， 放松心情 ， 清空压力 ， 或尝试冥想可以改善身心 。
推荐两款放松音乐：
1、放松：Dan Gibson-Arrival of Spring
2、清空压力：Scent of A Morning
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学会蝴蝶拍 ， 找个舒适的坐姿 ， 轻轻的将双臂交叉抱在胸前 ， 平静的呼吸 ， 左右轮流用手掌轻轻拍打手臂 ， 在拍的过程中 ， 轻闭双眼 ， 回想一些令自己开心的事情 ， 也可以默念一些安慰和鼓励自己的话语 。比如说：“你真棒！这一天过得很充实 ， 离胜利不远了！”等等 。十次为一组 ， 每次做六组 ， 可以对心理情绪进行正面鼓励 。
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