『』春季避免血压波动的五条忠告
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高血压作为最常见的心血管病 ， 不仅患病率高、致残率高 ， 死亡率高 ， 而且可引起心、脑、肾并发症 ， 是冠心病、脑卒中和早死的主要危险因素 。春季很多中老年人血压控制不稳定 ， 忽高忽低 ， 受精神情绪、生活变化影响明显 。血压持续高水平可引起头痛、头晕、头颈疼痛 ， 精神情绪变化 ， 失眠、耳鸣、日常生活能力下降、生活懒散、易疲劳、厌倦外出和体育活动、易怒、神经质等 ， 长期高血压可引起肾、心和眼睛的病变 。春季季节交替 ， 高血压患者一定要多关注自己的血压变化 ， 及时做好调整 ， 下面给大家几条有助于稳定血压的建议 ， 一起来看看吧
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1.改变饮食结构
每天饮食中尽量包含五种蔬菜和两种水果；
饱和脂肪酸和血压呈正相关 ， 将总脂肪摄入量从占总能量的38%~40%降至20%~25% ， 或将多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值从0.2增加到 1.0 ， 能降低血压 。咱们国人绝大多数以食猪肉为主 ， 而猪肉蛋白质含量较低 ，脂肪含量较高 ， 因此 ， 应调整以猪肉为主的肉食结构 ， 提倡多吃鱼、鸡、兔、牛肉等 ， 大豆蛋白对血浆胆固醇水平有显著的降低作用 ， 应多加食用哦 。
盐摄入量≤6g/天 ， 若严格控制 ， 则应≤4g/天 ， 大致不超过一啤酒瓶盖 。日常膳食中的钠80%来自烹饪时的调味品和含盐高的腌制品 ， 包括食盐、酱油、味精、咸菜、咸鱼、咸肉、酱菜等 ， 因此限盐首先要减少烹调用调料 ， 少食各种腌制品 。除此之外 ， 要特别注意隐藏在加工食品中的食盐 ， 如罐头、快餐食品、方便食品和各种熟食品 ， 选购食品的时候注意查看标签 ， 关注包装上标明的钠盐含量 ， 尽可能选择低盐食品 ， 逐渐培养吃少盐膳食的习惯 。
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2.注意控制体重
【『』春季避免血压波动的五条忠告】尽量使BMI＜25kg/㎡ ， 体质指数(body mass index ， BMI)是评价 18 岁以上成人群体营养状况的常用指标 。它不仅对反映体型胖瘦程度较为敏感 ， 而且与皮褶厚度、上臂围等营养状况指标的相关性也较 高 。体质指数的计算公式为:BMI=体重(kg)/[身高(m)]2
男性腰围＜90cm；
女性腰围＜80cm；
过重者减体重和避免肥胖是防治高血压的关键策略 ， 要改变长期的不良饮食习惯 ， 多吃水果、蔬菜、粗粮、杂粮等谷类制品以增加碳水化合物的摄入量；少吃肥肉和荤油、油炸食品、糖果、甜点和含糖饮料以降低脂肪和单糖、 果糖的摄入量；改变不良进食行为 ， 放慢进餐速度 ， 细嚼慢咽、不狼吞虎咽 ， 少吃或不吃巧克力、炸薯片、甜点等高能量零食 。
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3.增加体力活动
有规律的有氧运动可以预防高血压的发生 ， 规律的运动可降低高血压病人的收缩压5~15mmHg ， 舒张压5~10mmHg 。理想的情况是中等强度的锻炼 ， 累计150~300分钟/周或高强度锻炼 ， 累计75~150分钟/周；增强肌肉运动2天/周 。
运动注意循序渐进 ， 根据自己的身体状况决定运动种类、强度、频度和持续运动时间 ， 可选择步行、慢跑、太极拳、门球、气功、舞蹈等项目 。运动强度须因人而异 ， 一般来说 ， 50%~70%的最大心率范围的运动是安全的 ， 计算最大心率可用220减去年龄 ， 中等强度的运动可用180减去 年龄 ， 或60%~80%的最大心率的运动量 ， 低等强度的运动为40%~60%的最大心率运动量； 运动频度一般要求每周3~5次 ， 每次持续20~60分钟 。
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