「王思露营养师」“日行一万步”，原来是一场骗局？每天走多少步最健康？今天知晓
关于“健康” ， 所有人都明确这是一个“多方面共同达成的状态” ， 这其中包括饮食、运动、休息、遗传、心理、环境等多个方面；“运动”是健康的“催化元素” ， 不得不提 ， 而且还应该“好好的提”；说起运动 ， 最简单的方式就是“步行” ， “日行一万步”已经成为了大多数人的“健康法则” ， 对于六十岁左右的人同样如此；然而 ， 每天都必须要走一万步吗？对于“步行”这件小事 ， 如何作为更加靠谱（健康）？谨以此文送给热爱健康的各位（支持王思露的各位朋友） 。
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“走路” ， 是一种健康的运动方式：
走路 ， 和其他运动方式相比更加简单、方便；是一种几乎适合所有人的运动形式；您打篮球需要篮球和场地 ， 您练习举重需要到健身房 ， 而“走路”并不需要配备相关器具 ， 在小区里能走 ， 在公园里能走 ， 就连在家里也可以走 。
走路 ， 是一种“对身体健康有益的运动” ， 经常靠谱（时间、穿着等）走路 ， 可以锻炼机体的肺活量 ， 预防肥胖 ， 另外也可以降低糖尿病、心脏病、高血压等多种疾病的发病风险 。
值得注意的是 ， 考虑到现代人的“生活方式和习惯” ， 坐着的时间太长 ， 肥胖的人士太多 ， 更需要通过走路等基础运动来代谢热量 ， 降低各类慢病的患病风险 。
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既然走路很健康 ， 那我们该走多少步？
首先 ， 请各位明确 ， 到目前为止 ， 官方机构从未发布过“日行一万步”的运动建议 。
【「王思露营养师」“日行一万步”，原来是一场骗局？每天走多少步最健康？今天知晓】其次 ， 具体来说 ， 《美国人体力活动指南》中指出：想要获得大量健康益处 ， 建议成年人每周进行150—300分钟中等强度的运动 ， 或者每周进行75—150分钟高强度的有氧运动 ， 或者等量的中等强度与高强度运动的集合 。 对于运动而言 ， 最好可以将运动量平均分散于一周 ， 不建议集中在“短时间之内” 。 该指南将“快走”归在了“中等强度运动” ， 进行一个简单的换算 ， 快走标准是“每小时至少走2.5英里” ， 将每一步定于60厘米 ， 每分钟需要走112步以上；想要达到150分钟以上的中等强度运动标准 ， 每天至少需要快走2400步；如果想要每周完成300分钟中等强度运动 ， 那每天至少需要快走4800步 。
当然 ， 我们在生活中并不能保证每天都会快走 ， 如果将每周“定量快走”的日子定为5天 ， 想要达到一周的中等强度运动标准 ， 那每天走6720步就可以了 。
也就是说 ， 其实我们每个人单日走6000步左右 ，在促进健康方面已经“够用” ， 而这个标准也恰恰是我们国家《中国居民膳食指南》中的运动建议（标准） 。
所以 ， 无论是60岁的老年人还是20岁的年轻人 ， 并不需要每天刻意走10000步 ， 不必强求 ， 请保证“合理的运动量” 。
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趋于健康 ， 我们应该关注“运动量”：
关注健康 ， 我们更应该注重“细节” ， 对运动同样如此 。 相比每日走的步数 ， 我们更应该关注“运动量”；关于“日行一万步”这个理念 ， 更多是商家的一种噱头 ， 不必过分追求 。
运动 ， 请您好好做、健康做 。 走路 ， 不应该过量 ， 因为它会伤害机体的膝盖等部位；正确运动 ， 靠谱走路 ， 穿一双合适的运动鞋和一套舒适的运动服 ， 运动前适当热身 ， 适当快走别着急 ， 希望您真正能收获到“走路带给您的健康” 。
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