「指尖常识」哪些不良习惯容易导致发胖？常见引起长胖的习惯有哪些？( 二 )
自卫:自我检查:回想一下—天吃了什么 ， 就能帮你自觉“节约”卡路里 ， 进食日记本也能助你一臂之力 。 或者你可以在家中餐桌前悬挂面镜子--美国密歇根州大学研究人员发现 ， 如果人就餐时边吃边照镜子 ， 能不知不觉地减少摄入30%的热量 。
你的血糖
身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、疾病或饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡 。 一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖 。 糖的摄入供过于求 ， 于是被转化为脂肪积存在人体内 ， 糖摄入量大 ， 还会刺激胰腺的功能 ， 促使胰岛素经常分泌 ， 这需要你摄入更多的糖来平衡 。 真是一个名副其实的恶性循环!
自卫:首先 ， 缓解身心的高度紧张;其次 ， 转变饮食习惯 ， 从多糖转为少糖 ， 多吃只含有少量碳水化合物的食物 。 为此 ， 专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品 ， 如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物 ， 如肉类、鱼类 ， 豆腐、大豆或黄豆 。
你的遗传基因
体重问题是一个基因问题 。 因遗传而体重超重者所占的比率高达30% ， 因遗传导致肥胖的人 ， 往往对食物具有“非常好的利用能力” ， 而他们身体的新陈代谢又相对缓慢 ， 因此难以降低体重 。
自卫:新陈代谢缓慢也有办法对付 。 运动能促使新陈代谢速度增快 。 蛋白质使新陈代谢增速30% 。 通过释放胰岛素 ， 体内囤积的脂肪得以消除 ， 从而有助于降低体重 。
你的二人生活
告别单身生活 ， 也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因 。 美国的一份调查报告显示:美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0.5公斤 。 其原因在于:妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化 。 晚餐吃得晚了 ， 吃油腻食物多了 ， 锻炼身体少了 ， 睡眠少了 。 睡眠不足 ， 会导致体内生长激素分泌减少 ， 从而引起体重增加 。
【「指尖常识」哪些不良习惯容易导致发胖？常见引起长胖的习惯有哪些？】自卫:共同生活的过程中 ， 仍然保持你单身时的良好习惯 ， 至少是饮食习惯 。 你完全能够以你健康的饮食 ， 起居习惯来影响你的丈夫 。
你的药物
服用药物也能使你的身体发胖 。 避孕药或一些激素代用药剂均能刺激食欲 ， 令人胃口大开 ， 并有利于体内水分和脂肪的积存 。 正如包装说明书所说 ， 治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂 ， 无一不是使人增加体重的元凶 。
自卫:不征求医生意见 ， 不遵照医嘱 ， 而自行服用或者中止服药都不可取 。 因为只有医生了解 ， 哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形 。
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2、腹部脂肪多怎么减
腹部脂肪充盈型
具体的法则：许多的OL体重都是很正常的 ， 但是腹部却能摸得着大把的赘肉 ， 这与饮食习惯有很大原因 。 所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说 ， 最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦 。 吸气时 ， 肚皮鼓胀 ， 呼气时 ， 肚皮紧缩 。 别小看了这个呼吸方法 ， 它能有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排泄 ， 顺畅气流 。 平时走路和站立时都记得用腹式呼吸 ， 只要几个星期 ， 不但小腹会趋于平坦 ， 就连走路的姿势也会变得迷人起来 。
产后发福型
具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响 ， 女性发福首先就会从腰部开始 。 所以想要告别发福的迹象 ， 就可以靠一条浴巾来减腹 。 在床上铺一条大的浴巾 ， 仰卧于上 。 双手抓住浴巾的两脚 ， 兜住脑后 。 屈膝 ， 两脚置于地面 。 吸气 ， 收腹 ， 向上抬头、颈 ， 直至肩抬离地 。 保持此姿势 ， 吸气的同时单腿慢慢蹬直 ， 脚跟不离地 。 呼气 ， 把腿收回到屈膝姿势 ， 再换另一条腿 。 需要注意的是 ， 呼吸的顺序一定要正确 ， 若能坚持每天做5组 ， 两周后就可以看到腰部的变化啦 。
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