健身■女生健身，想不断进步？做到以下3点，让你练成性感和强壮身材
在很多的文章里 ， 提到女生进行力量锻炼的好处 ， 在呼吁下很多的女生参加了撸铁、举杠铃的健身行列 ， 但是她们在锻炼中经常存在着顾虑 ， 严重的来说存在着认知的误区 。
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误区一：自己进行力量训练 ， 是否变成金刚芭比
大家都知道 ， 肌肉的增长离不开雄性激素 ， 在长时间的坚持下才能有起色 ， 但是女生由于身体构造决定了雄性激素分泌比较少 ， 因此促进肌肉生长的激素更微乎其微 ， 所以女生不必担心自己进行力量锻炼后 ， 变成金刚芭比 。
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误区二：选用轻重量高次数的哑铃进行锻炼
关于这点 ， 小编在以前的文章提到 ， 想要有清晰明显的线条 ， 离不开体脂率和肌肉含量 ， 如果你一味的增长肌肉 ， 而忽略了身体体脂率的降低 ， 身体的肌肉线条也不会明显 ， 更不要说性感的身材了 ， 只是做到强壮而以 ， 我想美女们不想这样吧！所以首先要降低体脂率 ， 才能进行增肌锻炼 ， 当然离不开重量刺激的破坏 ， 才能保证肌肉更好的发展 。
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误区三：不用请教练 ， 随便拿器械锻炼就可以了
这点对于初学的人来说 ， 没有训练基础 ， 锻炼计划比较茫然 ， 不系统 ， 这样就会导致锻炼效果不佳 ， 严重的很可能把身体练偏 ， 所以建议初学者在进行力量锻炼的时候 ， 多向教练和老司机请教 ， 从中获取经验 ， 辅助自己完成力量锻炼 。
综上所述 ， 想要进行力量锻炼 ， 不要顾虑太多 ， 你不会在锻炼中变成举重选手一样变得又粗又壮 ， 做到以下3点 ， 让你的锻炼勇往直前 ， 不会遇到瓶颈期 。
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第一点：重量选择要适当
有的健友为了使自己远离金刚芭比 ， 在锻炼中选用轻重量高次数练习 ， 但是这种方法不利于减脂和肌肉的增长 ， 所以只有在大重量的情况下 ， 进行8-12次的动作重复练习 ， 这样才能提高你的新陈代谢 ， 使体内的热量消耗的更多 ， 肌肉受到的刺激度会更强 ， 更有利于肌肉的增长 。
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第二点：在锻炼中 ， 多做复合动作练习
我们在健身中 ， 接触的复合动作有深蹲、硬拉等大肌群复合动作 ， 这些动作针对全身肌肉锻炼比较强 ， 更好的募集全身肌肉参与其中 ， 整体提高肌肉的含量 ， 身材会变得更加匀称 。
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第三点：负重量做到循序渐进
在锻炼过程中 ， 有些健友比较保守 ， 经常使用一个重量进行练习 ， 导致自己的增肌锻炼遇到瓶颈期 ， 想要不断进步 ， 我们就要想法突破这个平台 ， 让自己的重量发生变化 ， 但是注意力量而行 ， 不要超出自己的承受能力 ， 造成身体的受伤 ， 在锻炼中做到重量循序渐进 。
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