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『』疫情之下你到底胖了多少斤？这套健身操做起来，减重效果事半功倍( 二 )


在睡前吃太多甜食 ， 会使甜食中的糖分不能完全分解 ， 多余的糖分会转换成脂肪储存 ， 容易造成肥胖 ， 甚至引发心脑血管疾病 。
喜食生冷
食用生冷食物会使胃黏膜下血管收缩 ， 黏膜层变薄 ， 使胃的黏膜层受到破坏 。如果胃的防御能力降低 ， 而胃酸的侵袭力加强 ， 就容易出现糜烂 ， 引起胃炎 。
不仅如此 ， 长期吃生冷食物会破坏消化系统的整体功能 ， 导致肥胖 。
生冷食物是指未经过烹饪处理的 ， 比较凉的食物 ， 不单纯的指冰棍、冰淇淋等这类冷饮 ， 还包括瓜果蔬菜、水产肉禽等 ， 如：
西瓜、梨、橙子、火龙果、黄瓜、西红柿、金针菇、海带、鸭肉、猪血等 。
不易消化食物
我们都知道睡前摄入太多高脂、高糖食物 ， 会影响消化功能 ， 加重胃肠负担 。
但是 ， 还有一类食物很容易被忽视——黏硬食物 ， 我们常见的汤圆、年糕、糯米糕或是经过烘干、油炸使食物中水分减少的食物 ， 就是黏硬食物 。
如果睡前吃这类食物 ， 会刺激胃肠道 ， 使胃肠功能活跃 ， 很容易导致急慢性胃炎等胃病 。
吃的太晚
圣保罗州BOTUCATU市UNESP大学医学系的11名学者调查称：
不吃早餐或是晚餐太晚 ， 接近睡眠的时间 ， 会使心脏病复发死亡的风险增加 。除此之外 ， 这两种不良的饮食习惯还会使死亡率增加4-5倍 。
晚餐这样吃才健康
合理的饮食习惯对人体健康至关重要 ， 尤其是晚餐的吃法更有讲究 。
因为工作繁忙、减肥等原因 ， 很多人晚餐往往不定时 ， 甚至很多人直接饿着肚子睡觉 。晚餐最佳时间是18-20点 ， 尤其是减肥的人群 。
晚餐后4个小时内不要睡觉 ， 这样可使晚餐食物充分消化 ， 不会转移为多余的脂肪储存 。
晚餐要适量 ， 晚餐不能不吃 ， 以清淡的食物为主 ， 减重者吃7分饱即可 。
合理运动让减重效果事半功倍
饮食在减重过程中是十分重要的一环 ， 健康合理的减重方法应该是七分吃三分练 ， 运动是减重期很有效的辅助环节 ， 可以让减重效果事半功倍 。
运动 ， 并不是印象中的一定要去健身房 ， 一定要去跑步等 。其实 ， 在家也可以进行运动 。
小妙向减重的小伙伴推荐一套Tabata训练计划 ， 只需4分钟即可 。
原地高抬腿—20秒
休息10秒
弓步跳跃—20秒
休息10秒
简易波比跳—20秒
休息10秒
深蹲跳跃—20秒
休息10秒
重复上述循环一次 。
Tabata训练计划注意事项：
1、训练前 ， 一定要先进行5-10分钟的热身运动 ， 如慢跑、动态拉伸等 。
2、做动作的过程中 ， 每个动作要尽量标准 ， 这样达到较好的效果 。
3、训练频率每周3天 ， 每天2次 。
另外 ， 需要注意的是：如果是大基数体重者（BMI指数大于28 ， BMI指数＝体重kg/身高m2） ， 运动不做为首选 ， 应先调整饮食 。
小妙推荐：一日三餐应这样搭配
早餐6:00-9:00 原则：吃饱不吃撑一拳主食+两个鸡蛋+水果或蔬菜+牛奶
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午餐11:30-13:00 原则：八分饱一拳主食+一拳肉+蔬菜
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晚餐17:30-19:00 原则：七分饱一拳肉+蔬菜
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加餐一般选在下午 ， 最好选择蔬菜和水果 ， 不饿可省略 。
想瘦其实很简单 ， 但也很困难 。


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