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『』疫情之下你到底胖了多少斤？这套健身操做起来，减重效果事半功倍

春节过后 ， 疫情之下 ， 你到底胖了多少斤？因为疫情 ， 今年的春节假期前所未有的长 ， 从未在家过过元宵节的人 ， 今年也都体验了一把 。
伴随长长的假期 ， 居家小伙伴开始研究各种美食 ， 从自制凉皮到自制蛋糕、面包再到自制烧烤……是不是身上的肉也随着厨艺的提升长长长？
假期期间 ， 天天控制饮食减重的人 ， 不但没瘦反而胖了 。
上面的朋友这段时间胖了5斤 ， 其实还真不算多 ， 有人悄悄告诉小妙这个假期已经胖到自己的秤都不认自己了 。
『』疫情之下你到底胖了多少斤？这套健身操做起来，减重效果事半功倍
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现在 ， 国内疫情逐渐趋于稳定 ， 各大公司也在陆续准备复工了 ， 这些春节肥的人也跃跃欲试开始减肥了 。想到减肥 ， 脑海中第一个闪现的就是——今天晚上不吃了！
减重时不吃晚餐的确会有点效果 ， 但是比起效果 ， 不吃晚餐对身体带来的伤害更大！
不吃晚餐带来的危害：比吃撑更严重！
诱发低血糖
一提到血糖 ， 大多数人的想法可能都是低点好 ， 但出现低血糖时 ， 如果不能及时救治比高血糖更凶险 。
我们都知道 ， 糖是人体的最重要的能量物质 ， 而这个能量物质的主要来源就是食物 。
当不能按时进餐时 ， 机体通过分解肝糖原储备来维持血糖 。如果持续性不进食 ， 就有可能出现低血糖反应 。
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一般来讲 ， 高血糖通常需要很长时间的积累才会在人体产生危害（除血糖过高 ， 出现高渗性糖尿病或酮症酸中毒者） ， 而低血糖的一般在几小时内即可发生 。
轻度低血糖会出现头晕、心慌、四肢无力、冒虚汗、饥饿、手抖、烦躁等症状 。严重低血糖会出现情绪异常和意识障碍 ， 如：嗜睡甚至昏迷 。
此外 ， 不吃晚饭不但容易诱发低血糖 ， 还会因为器官营养供给不足 ， 导致抵抗力下降 。
损伤胃黏膜
不吃晚餐 ， 胃酸也会照常分泌 ， 但是因为没有食物可供分解 。长此以往 ， 胃酸会损伤胃黏膜 ， 容易导致胃黏膜糜烂、溃疡 ， 抵抗力减弱 。
晚餐和早餐、午餐一样 ， 都可以为人体提供能量 。所以 ， 三餐一定要按时吃 。
但是 ， 晚餐如果吃的不对 ， 不但伤身体 ， 还有可能引起疾病 。
晚餐这样吃更伤身
吃太多肉
2012年一个指标性的研究发现红肉含有高饱和脂肪会增加早死的风险 。2015 年癌症研究的国际机构将红肉列在 2A组: 可能致癌物 。
晚上过量摄入红肉和加工肉制品 ， 如热狗、汉堡、香肠等 ， 其由于油炸和烧烤的过程中会产生异环胺类化合物 ， 可能导致肠癌 。
同时 ， 肉类食品纤维含量低 ， 多食易引起便秘 。
吃的太辣
晚上吃太多辛辣食物 ， 如辣火锅、大蒜、洋葱等食物 ， 有可能会造成胃部灼热、便秘、消化不良等问题 ， 还会影响正常睡眠 。
过量饮酒
饮酒可加重打鼾和阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者病情 ， 饮酒量越大病情越严重 。一些睡眠较差的人认为睡前喝点酒能睡得更好 ， 这是十分错误的做法 。
饮酒虽可暂时抑制大脑中枢系统活动 ， 使人很快入睡 。但是 ， 酒后入睡大脑活动并未停止 ， 甚至比不睡时还要活跃 ， 这就是为什么酒后醒来会出现头昏脑胀、头痛等症状 。
经常饮酒后入睡 ， 还可能导致酒精中毒性精神病、影响消化功能、肝解毒功能相对减弱导致有害物质容易积蓄等问题 。
因此 ， 睡前4-6小时内尽量不要饮酒饮酒 。如果睡前饮酒 ， 可以喝点绿茶来解酒 。
爱吃甜食
入睡后 ， 虽然人体的代谢依然在继续 ， 但是代谢率明显下降 。


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