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[]疫情期间如何宅在家还不长胖？教你一招不用节食，保持好身材丨减肥专题

宅在家 ， 是大多数人对这个假期最好的“交待” 。
肚子上的肉也交上了他们的“假期作业” ， 一圈一圈 ， “长势喜人” 。
但是 ， 目前仍处于疫情的关键时期 ， 出门锻炼还是得缓缓 。
难道只能任由自己圆润下去？
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要想对付发胖问题 ， 我们先得搞清楚 ， 怎么胖的？
我们的身体每天都在经历：吸收能量和消耗能量 。
吸收能量 ， 主要依靠饮食 。
消耗能量 ， 是通过基础代谢、运动和身体活动等 。
正常情况下 ， 我们每天的吸收和消耗是相对稳定的 。
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假期的到来 ， 打破了这种稳定：
无所事事就开始吃 ， 身体活动大幅减少 。
吸收的能量稳稳地超过了消耗的能量 ， 自然就圆润了起来 。
想要保持身材 ， 可以从两个方面进行尝试：增加运动消耗和减少能量吸收 。
增加运动消耗 ， 可以在家进行适度锻炼 。
但是 ， 需要注意循序渐进 ， 适度进行运动 ， 保护好自己 。
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但是 ， 减少能量吸收 ， 并不推荐进行节食 。
【[]疫情期间如何宅在家还不长胖？教你一招不用节食，保持好身材丨减肥专题】因为碳水、油脂和蛋白质是人体每日必需的营养元素 ， 节食会导致这些营养元素摄入不足 ， 以至于身体免疫力下降 。
而疫情期间 ， 自身的免疫力尤为重要 。
当病毒、细菌等有害物质入侵时 ， 我们的免疫系统会组织一系列的防线对这些物质进行杀伤或抑制 ， 来保卫我们的身体 。
所以 ， 充分、均衡的营养补充必不可少。
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比较科学的减少能量吸收的方式是调整饮食结构 ， 使碳水摄入量刚好达到需求量 。
因为我们日常饮食结构中 ， 碳水化合物占到60%~70% 。
在满足人体能量需求之后 ， 多余的就会被转化为热量 ， 最终导致长胖 。
想要保持身材 ， 减少碳水的摄入很有必要 。
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但是要保持人体免疫力 ， 又需要保证饮食摄入的充足、均衡 。
这就很难准确计量和控制每天碳水的摄入量 。
所以 ， 我们可以考虑一些辅助身材管理的食品 ， 来帮助阻断多余的碳水化合物 。
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