健身■髋关节总是疼痛?4个拉伸动作,让跑步更加轻松!


跑步 , 是受大家喜爱的运动之一 。 无论是缓解压力还是减肥 , 它都起了很好的作用 。 这不 , 又到了减肥的季节了 , 每个跑友都拿出了不瘦到目标不罢休的气势!但是在跑步时候我们的髋关节总是掉链子 , 跑步跑一半就得返程回家歇着 。 在跑步中送髋是非常关键的技巧 , 但是髋关节灵活度差 , 使跑起步来非常的疲劳 , 双腿就像灌满铅一样 。 体力消耗非常大不说 , 跑步效果也是非常不明显 。 甚至有些伙伴长期忍着疼痛继续跑步 , 最后发展成髋关节炎 。
阅读本文您将获得:
1.髋关节(送髋)对于跑步的意义
2.如何判断自己是否得了髋关节炎?
3.如何预防髋关节炎?

健身■髋关节总是疼痛?4个拉伸动作,让跑步更加轻松!
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一、髋关节(送髋)对于跑步的意义
在跑步中 , 髋关节起到送髋的一个作用 。 这里提到的送髋是指跑步时 , 支撑双腿绕髋关节做同侧倾、同侧转动和后倾的连锁运动 , 用髋部带动腿部 , 依靠髋部的转动 , 增大摆动腿的幅度 , 提高跑者的步幅 , 促进跑步速度的提高 。
1、在跑步中 , 髋关节使大腿抬高 , 保证大腿和小腿的夹角为90度 , 这样能够让跑者对送髋频率有个更好的控制 。 控制了送髋 , 我们身体也保持了平衡性 , 在跑步中摔倒的风险大幅下降 。
2、保持送髋的方向和速度方向一致 , 可以避免身体出现曲线跑的情况 , 不管在时间和体力上 , 都给跑者提供了方便 。
3、送髋的幅度主要是由大腿和躯干的角度决定的 , 双臂的摆动和双腿的运动是互相协调配合的 , 它们相互影响 , 相互制约 。 一般情况下 , 跑者会大幅度摆臂来增大送髋的幅度 , 这样能够提高步幅 , 创造成绩 。 如果髋关节不灵活 , 送髋不到位 , 跑步的效率大大减少 。

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二、如何判断自己是否得了髋关节炎?

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髋关节位于胯骨上方 , 在我们大腿的顶端 , 由股骨头与髋臼组成 。 髋关节是我们身体最深的一个关节 , 也是主要的负重身体关节 。
1、髋关节炎患者表现为在臀外侧与腹股沟的位置 , 常常会感觉到疼痛 。
2、髋关节炎患者会发现自己的髋关节肿大 。 严重时 , 能感觉到在关节部分有积液的情况出现 。
3、髋关节炎患者在跑步或者走路时 , 会听见吱嘎的响声 , 并且根据运动的强度 , 肌痉挛的出现的次数提高 。
4、患髋关节炎的患者在各个年龄层都有出现 , 出现频率较高的是一些长期负重行动的人 。 所以 , 一些工作强度较大和负重跑步者 , 需要引起重视 。
如果出现了以上的情况 , 得了髋关节炎的概率非常大 。 立即停止跑步 , 建议就医 。

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三、如何预防髋关节炎?
1、合理饮食 , 多摄入维生素 , 辛辣刺激的食物少吃 。
2、减轻体重or减轻跑步时负重袋 。 适当地去运动 , 选择合适的地点 , 不要在过硬的地面上奔跑 。
3、提高髋部灵活度 , 激活髋部 。 推荐大家四个拉伸动作 , 能够帮助我们很好地去激活髋关节 , 从而预防髋关节炎 。
动作一:蝴蝶式练习

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拉伸方法:
? 身体坐姿 , 双腿屈膝并向外打开 , 脚心相对 , 上半身保持正直 。
? 上半身俯身 , 使背部脊椎和髋部有很强的拉伸感 , 尽量让胸部贴近脚趾 , 最低点顶峰收缩1分钟 。


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