江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「瑜伽」关于瑜伽那些事，你知道多少？“热身-运动-放松”模式不能乱

导语：我喜欢“瑜伽”是从它的名字开始的 。 “瑜伽”一词是从印度梵语“yug”或“yuj”音译而来 ， 寓意着合为一个整体 ， 体现梵我合一的哲理 。 现如今人们所称的瑜伽主要是一系列的修身养心的锻炼方法 ， 可以说在这个繁忙、快节奏的社会中 ， 每天练一练瑜伽对我们的身心都有很大的益处 。 但需要提醒大家的是日常的瑜伽锻炼不是简单的几个动作叠加 ， 而应该有合适的方法 ， 准确的规律 。
「瑜伽」关于瑜伽那些事，你知道多少？“热身-运动-放松”模式不能乱
文章插图
瑜伽那些事 ， 你知道多少呢？
作为当下流行且时髦的健身运动之一的瑜伽 ， 它不仅涉及运动方式方法 ， 而且涵盖了哲学 ， 科学和艺术知识 。 源远流长的瑜伽艺术因具有锻炼身体和调控呼吸 ， 并且控制心智和感情作用 ， 被人们不断地弘扬传播 。 因为历史悠久 ， 流传范围较广 ， 所以瑜伽作为健身运动健身项目体系越来越完整 。 长时间的实践经验使人们总结出练习瑜伽的最佳规则和方法 。 下面跟我来看一看都有些什么吧：
一、锻炼前的热身运动不能少
健身活动方式有很多 ， 他们的动作不同 ， 功能不同 ， 招式多变 ， 影响也或大或小 。 但绝大部分采用相同的模式 ， 就是热身——运动——肌肉休息 。 瑜伽不同于跑步、肌肉锻炼等剧烈活动 ， 它的动作平静而缓慢 ， 感觉不会出现肌肉拉伤 ， 关节损坏的常见问题 。 其实不然 ， 瑜伽动作也有其危险性 ， 所以运动前的热身运动必不可少 。
「瑜伽」关于瑜伽那些事，你知道多少？“热身-运动-放松”模式不能乱
文章插图
下面几个热身动作可以在运动前唤醒身体 ， 提高精神系统的兴奋性 ， 增加身体的温度 ， 活动关节和肌肉 ， 为正式运动打下基础 。
1、用手行走
打开腰部和肩膀的关节 。
【「瑜伽」关于瑜伽那些事，你知道多少？“热身-运动-放松”模式不能乱】
「瑜伽」关于瑜伽那些事，你知道多少？“热身-运动-放松”模式不能乱
文章插图
2、跪姿向前
拉伸后背、大臂肌肉群 ， 打开双臂关节 。
「瑜伽」关于瑜伽那些事，你知道多少？“热身-运动-放松”模式不能乱
文章插图
3、后抬腿
舒展大腿肌肉 ， 放松膝关节、踝关节
「瑜伽」关于瑜伽那些事，你知道多少？“热身-运动-放松”模式不能乱
文章插图
热身运动量应该因人而异 ， 尽量不要在热身活动上缩减时间 ， 毕竟这是给整个锻炼打基础的环节 。
二、练瑜伽过程中 ， 动作要合理规范
一般来说 ， 瑜伽教练会以成套动作为形式教给大家 ， 这套动作肯定是经过不断的实践检验才形成的 ， 有科学依据 。 科学的动作肯定能更大程度地使身体部位得到锻炼 ， 对于减肥和塑性都有很大好处 ， 保证规范动作的前提下 ， 也是最不容易出现身体意外伤害的 。
瑜伽动作很多是考验人的柔韧度和平衡性 ， 这时候就需要认清自己所处的位置 ， 对身体条件水平做出准确的预估 ， 然后量力而行 。 否则 ， 就像下腰 ， 劈叉类似的动作 ， 极其容易造成不可预估的伤害 。
「瑜伽」关于瑜伽那些事，你知道多少？“热身-运动-放松”模式不能乱
文章插图
三、锻炼后 ， 一定要放松身体
长时间的锻炼意味着身体经历了长期的紧张状态 ， 而且肌肉正缓慢成形 ， 但是在这种情况下形成的肌肉并不会对健身塑性有好的影响 。 高强度训练 ， 迅速成形的肌肉往往会造成肌肉筋膜粘连问题 ， 为了避免这样的情况 ， 保留好的训练效果 ， 需要我们给肌肉做充分的放松 。 怎样才能保证动作对放松有效呢？这就需要按摩法宝泡沫轴出场了：


推荐阅读


上一篇：[小米]小米男女大力“玩具”78mm大口径，10分钟出汁，419有3839体验

下一篇：跑步■心情不好的时候，就去跑步吧！