瘦身@腹部很尴尬？这4式瑜伽坚持练，人鱼线都能练出来
【瘦身@腹部很尴尬？这4式瑜伽坚持练，人鱼线都能练出来】有朋友说体验瑜伽后 ， 感觉瑜伽就是和自己身体过不去 ， 尽是一些看似简单 ， 实际好难的动作 。的确 ， 因为我们普通人太缺乏锻炼了 ， 动动胳膊动动腿都会很难受 。而且我们对身体只是使用 ， 玩命地使用 ， 对身体不懂保养 。但只要你练习 ， 你会发现痛过之后是轻松 ， 是舒展 ， 是欣快感 。
文章图片
文章图片
有的人练习瑜伽不讲究方法 ， 希望跟随别人一起练习 ， 但是你知道么 ， 并不是所有的动作都能够适应你的身体的 ， 有的动作对身体的柔韧性要求很高 ， 你不一定行 ， 所有在瑜伽练习之前要掌握瑜伽练习的窍门 ， 才能让你事半功倍 。
文章图片
文章图片
瑜伽练习的大道理就给大家说这些 ， 长时间的久坐不运动让脂肪彻底侵占了你的腹部 ， 不穿宽松的衣服就会看见自己凸起的小腹 ， 羡慕那些平坦的肚子？怎么办？那就坚持西面4个瑜伽动作的联系吧 ， 持之以恒 ， 人鱼线都能练出来 。
文章图片
文章图片
瑜伽猫伸展式 ， 一个非常好的放松身体动作 ， 可以加强对脊椎的矫正练习 ， 同时也能锻炼腹部 ， 消除腹部多余赘肉 ， 美化腹部线条 。练习时从猫式进入 ， 然后可以以双手往前滑出去的方式进入到猫伸展式的 ， 然后调整双手往前伸直 ， 手掌并排在一起 ， 手掌心压实地面 ， 胸腔落向地面 ， 下颚轻轻抵住地面 ， 眼睛看向前方 ， 大腿保持与地面垂直 ， 小腿与脚掌背紧贴地面 ， 整个背部保持延展 ， 维持数秒后 ， 用婴儿式放松身体即可 。
文章图片
文章图片
瑜伽卧英雄式 ， 练习时从英雄坐式开始进入 ， 吸气 ， 臀部坐在两脚之间的地上 ， 手臂自然垂于体侧 ， 在脚趾尖前放置合适高度的枕头 。呼气 ， 身体向后 ， 逐步将腰背部放在枕头上 ， 后脑放在地上 ， 双臂伸展过头 ， 弯曲双肘时 ， 小臂于头顶上方交替 。自然呼吸 ， 保持这个姿势数秒后 ， 上身缓缓抬离地面 ， 双手垂直于体侧 ， 身体还原 。卧英雄式的练习可以有效拉伸小腹肌肉 ， 增强腹部力量 ， 快速抹平小肚腩 。
文章图片
文章图片
瑜伽双腿绕头式 ， 动作的练习从英雄坐式进入 ， 然后起身 ， 以小腿和膝盖支撑在地上 ， 两腿膝盖尽量往左右身体左右两边张开 ， 身体后方两脚掌绷直 ， 大脚趾前端贴在一起 ， 脚后跟朝上 ， 双腿呈青蛙腿形状 ， 左手从腹前伸往右侧 ， 右手上举 ， 并略微屈肘向下 ， 眼睛从大臂下方看向天空 ， 上身往左侧下腰 ， 左手向上 ， 右手从腹前伸往左侧 ， 上身往右侧下腰练 。双腿绕头式的练习可以加强对腰腹部的锻炼 ， 从而达到有效瘦腰和消除小肚腩的目的 。
文章图片
文章图片
瑜伽犁式 ， 练习时从仰卧开始 ， 双手伸直置于身体两侧 ， 掌心压地 ， 双腿并拢伸直 ， 脚掌自然摆放 。吸气 ， 双腿同时向上抬起至与地面垂直 。呼气 ， 双脚向后来到头部上方 ， 脚背踮地 ， 两脚踝交叉 ， 双手往头部方向伸直 ， 并抓住右脚跟 ， 重心放在肩背部支撑身体 ， 感受脊柱的延展和腰腹部的挤压 ， 保持5-10次呼吸 。犁式不仅可以强健脊柱 ， 提高脊柱柔韧性的体式 ， 还能加强对腰腹部的锻炼了 ， 有效消除腰腹赘肉 ， 甩掉小肚腩 。
推荐阅读
- [社会新鲜事]郑爽的瘦身餐，热巴的瘦身餐，杨幂的瘦身餐，看到赵丽颖：转行当吃播？
- ds：“穷人买不起，富人看不上” 这几款车谁买谁尴尬
- 『瘦身』4式瑜伽呵护你的背部，练出紧致光滑的美背
- 瘦身：每天4式瑜伽练习，循序渐进，练出腹部人鱼线
- 『减肥』黑妹挑战2周腹部训练，14天后腰围整整瘦14公分，你能相信吗
- []怎么才能消耗脂肪瘦身？
- 「娱乐」电视剧一姐地位不保？杨幂新剧收视率创新低，被批演技尴尬
- 「学为贵」see you later不是“待会见”！用错超尴尬
- #天蝎座#为了瘦身不顾一切的三个星座女，处女座精致狂魔，天蝎座心狠手辣
- 『肖战』阅文盛典郑凯主持翻车？赵丽颖被cue满脸尴尬，主办方紧急删减