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「」如何远离癌症？医生忠告，无论男女，请坚持以下5个饮食习惯

导入语：如何远离癌症？医生忠告 ， 无论男女 ， 请坚持以下5个饮食习惯
「」如何远离癌症？医生忠告，无论男女，请坚持以下5个饮食习惯
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【「」如何远离癌症？医生忠告，无论男女，请坚持以下5个饮食习惯】目前社会的压力很大 ， 再加上社会结构呈现一定的老龄化 ， 癌症正在成为威胁百姓健康安全的主要杀手之一 。根据数据显示 ， 在我国平均每分钟就有7个人被确诊癌症 ， 而每天癌症新发病例高达上万人 。目前在整个医学界还没有一种有效的方法彻底治愈癌症 ， 所以预防癌症就比治疗重要的多 。
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癌症是细胞增殖和凋亡的过程 ， 而饮食则在这个过程中扮演关键的因素之一 。主动控制摄食的营养成分和建立健康的饮食习惯 ， 在抗癌防癌中发挥着重要作用 。如何远离癌症？医生忠告 ， 无论男女 ， 请坚持以下5个饮食习惯 。
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一、注意饮食的多样化
在平时的生活中 ， 一定要注意饮食的多样化 。饮食结构尽量由多种食物组成 ， 不要因为过于偏爱某种食物 ， 就单一的只摄取一种 。在平时的饮食中要以五谷类的为主食 。再搭配肉类、水果、蔬菜等为副食 ， 做到荤素搭配 。只有多样化的饮食 ， 才能够保证人体对于各种营养物质的需要 ， 才有利于我们身体的健康 。
生命需要食物 ， 食物为机体提供足够的营养元素 。人体必需的营养元素有:水、蛋白质、碳水化合物、脂类、矿物质和微量元素及维生素 。这些营养元素在体内发挥着不同的功效 ， 不能缺乏其中的任何一种 ， 否则机体的健康状况都会受到不良的影响 。
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在平时的三餐中 ， 应该尽量做到饮食有规律 ， 不暴饮暴食 ， 不大鱼大肉 ， 冷热要平衡 ， 荤素搭配 ， 膳食均衡 。在平时吃饭的时候尽量做到不挑食和不偏食 ， 每天食物品种越多则营养越丰富 。在注意食物多样化的同时 ， 应该以植物性食物为主 ， 在每天的饮食中植物性食物 ， 如蔬菜、水果、谷类和豆类应占三分之二以上 。
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二、减少红内摄入量
红肉在营养学上是指在烹饪前呈红色的肉 。例如我们常见的猪肉、牛肉、羊肉都属于此类 。红肉通常含有较高的饱和脂肪 。世卫组织将红肉列为2A类致癌物清单中 。如果过多的食入红肉会增加胰腺癌 ， 肾癌、前列腺癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌的致癌风险 。所以每天吃红肉应严格控制 ， 不要把吃肉当好事情 ， 应该控制在少于90克 ， 并尽量用鱼肉和家禽肉代替红肉(即牛、羊、猪肉) 。高脂肪饮食习惯通常会导致前列腺癌和胰腺癌 ， 所以限制高脂饮食 ， 减少动物脂肪的摄入量对身体大有裨益 ， 在平时应该多以植物油代替 。
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三、多吃蔬菜水果
一个成年人每天应该尽量摄入一斤左右的果蔬量 ， 柑橘类的果蔬、绿叶类的蔬菜具有很强的防癌功效 。如果条件允许 ， 每天建议吃五种以上的果蔬 。吃水果的原则应该注意和主食避开 ， 饭后2小时和饭前1小时为最佳 。


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