##健康指南｜肠道里需要三把扫帚
无精打采 ， 疲惫不堪 ， 不仅脸上冒了痘痘 ， 嘴里长了溃疡 ， 一摸肚子还多了一圈赘肉 ， 娇弱的肠胃也开始闹情绪……
宅在家的这段时间里 ， 你的身体是否会出现这些小状况？它们在提醒 ， 你的肠道可能出了问题 ， 需要你赶紧做出调整了 。
四种做法让肠道受伤
突如其来的疫情打断了人们原有的计划 ， 开始居家隔离 。大家关心如何消毒、如何降低感染几率 ， 却忽略了肠道健康 ， 尤其是以下几种做法 ， 更是加重了对肠道的伤害 。
1、饮食不规律
疫情期间 ， 有人大吃大喝 ， 有人想通过节食减肥 ， 还有人啥时饿了啥时吃……然而 ， 这些做法都会伤害肠道 ， 也会导致肠道菌群失衡 ， 非常容易造成消化不良或烧心反酸的后果 。
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此外 ， 酒、过浓咖啡及茶水等刺激性饮料、过于辛辣的食物等都会刺激肠道 ， 可能引起胃肠黏膜损伤 ， 导致胃肠功能紊乱 。
2、运动量不足
不方便出门的日子里 ， 人和肠道都缺乏足够的运动 ， 久坐会使肠道蠕动减弱 ， 消化液分泌减少 。
肠道是一个消化吸收食物的部位 ， 当它蠕动变得缓慢 ， 开始罢工时 ， 吃进去的食物就会堆积在肠道内 ， 既没法消化 ， 又没法排泄 ， 久而久之容易导致便秘、食欲不振等问题 。
3、吃得太精细
果蔬、粗粮摄入不足也是疫情期间大家常遇到的问题 ， 这导致膳食纤维的摄入量大大降低 。如果膳食纤维长期过少 ， 肠道动力不足 ， 不仅排便速度慢 ， 还导致有益菌缺乏繁殖所需的“粮食” ， 大大增加患肠癌的危险 。
4、喝水不够量
粪便要在大肠内形成体积 ， 除了需要膳食纤维之外 ， 还要有水分帮助其膨胀 ， 这样才能对肠道产生刺激 。所以如果补充很多膳食纤维 ， 但是水不够 ， 纤维膨胀不起来 ， 粪便体积小又密实、干硬 ， 在肠道中运送反而更慢 。
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大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分 ， 身体越缺水 ， 粪便越干燥 ， 便秘越严重 。
肠道 ， 不容忽视的多功能器官
在很多人心目中 ， 肠道的作用无非就是消化食物 ， 疫情期间不用特别关注 。错 ， 肠道状态的好坏同样影响到人体健康质量甚至生命安危 。“肠道‘伤风’ ， 全身‘感冒’”形象地说明了肠道与全身健康的关系 。
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肠道健康为何如此重要 ， 下面这几个“最”就能很好地作出解释：
肠道是人体消化系统最重要的器官之一 ， 发挥着重要的消化、吸收和排泄功能 ， 摄入体内的营养物质几乎全部要靠肠道吸收 ， 而未经吸收的食物残渣和废物则经由大肠排泄出体外；肠道是人体重要的免疫场所之一 ， 拥有机体最大的黏膜相关淋巴组织 ， 参与构成机体免疫防疫的第一线 ， 能够有效抵御细菌、病毒及其它有害物质侵入人体；肠道是人体内最大的微生物储存库 ， 有超过100万亿个微生物在此“定居” ， 种类有一千多种 ， 总数比人体自身细胞还多10倍 ， 近些年来的研究表明 ， 肠道菌群对免疫稳态的建立和免疫系统功能的正常发挥起着重要作用 ， 而炎性肠病、癌症、糖尿病、过敏及肥胖都可能与肠道菌群的失衡相关；肠道是人体最繁忙的器官之一 ， 几乎无时无刻不在工作 ， 为人体吸收养分 ， 同时肠道的内分泌细胞还能产生超过30种激素 ， 参与许多重要器官功能的调节 。
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