「健康」疫情当下，你的睡眠还好吗？8个“锦囊妙计”让你沾床就睡
3月21日是“世界睡眠日” ， 今年中国的主题为“良好睡眠 ， 健康中国” 。
年初 ， 一场突如其来的新冠肺炎疫情从湖北武汉迅速蔓延 ， 波及全国 。
普通民众的生活、工作、出行等方面受到很大影响 ， 在这种情况下 ， 大家的睡眠还好吗？
受疫情影响 ， 许多人睡眠不规律 ， 昼夜颠倒 ， 白天睡觉 ， 晚上熬夜 ， 且部分人每天刷着疫情相关的报道 ， 情绪越来越紧张 ， 出现了“应激性失眠” 。
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失眠带来的危害远超于想象 。长沙市中医医院（长沙市第八医院）东院神经内科在新冠肺炎期间 ， 接诊了数十名急性脑血管意外患者 。
48岁的罗女士 ， 近期每天超过14小时的长时间玩手机、电脑 ， 凌晨两三点才上床睡觉 ， 夜寐极差 ， 后眩晕发作来院就诊 。
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68岁的胡叔叔 ， 既往就有高血压的基础病史 ， 疫情期间 ， 情绪紧张、恐慌 ， 整晚睡不着 。
加之本身睡觉有打鼾的现象 ， 后出现了突起的右侧肢体无力 ， 但担心到医院会增加新冠肺炎感染的风险 ， 等到病情加重才选择就医 ， 错过了脑梗最佳治疗时间窗......
这些患者都并发了不同程度的睡眠障碍 ， 促成了脑血管意外的发生 。
人一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的 ， 睡眠质量的高低 ， 直接影响着另外2/3的人生旅程 。
研究表明 ， 脑卒中与睡眠障碍关系密切 。
有学者报道 ， 50%以上的卒中患者存在睡眠障碍 。
一项大样本随访研究表明 ， 失眠较正常睡眠患者显著增加卒中风险1.75倍 ， 而且存在睡眠障碍的卒中患者 ， 日常生活能力更低 ， 神经功能缺损更明显 。
同时 ， 失眠或短睡眠（＜5小时）增加患高血压风险 。
那么 ， 如何改善睡眠 ， 以对抗病毒 ， 同时降低脑血管意外发生风险呢？
长沙市中医医院（长沙市第八医院）东院神经内科主任李艳芳给出以下建议：
1、养成良好的睡眠卫生习惯：日间减少兴奋性物质（茶、咖啡）的摄入 。
2、保持规律的就寝和起床时间；避免在床上进行阅读、工作、看电视、打游戏、思考或使用电脑等活动 。
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3、避免就寝前饱餐；卧床环境应黑暗、无干扰性噪音、温度适中、通风、环境整洁；保持床单清洁舒适 。
4、睡眠中醒来时不看钟表 。
5、适当的睡眠限制可更好地诱导入睡 。
6、纠正“没有药就不能睡眠”的态度和信念 ， 尽量减少对药物的依赖 ， 克服影响睡眠的因素 ， 改善睡眠 。
7、您应保持规律的生活 ， 按时作息 ， 养成良好的睡眠卫生习惯 。
8、按时用药 ， 不可随意增减药量 。
（编辑Rainbow 。图片来源网络 ， 侵删）
【「健康」疫情当下，你的睡眠还好吗？8个“锦囊妙计”让你沾床就睡】来源：长沙市中医医院（长沙市第八医院）
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