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中国计划生育协会@学生如何快速进入学习状态？，【心理援助专栏】开学后


中国计划生育协会@学生如何快速进入学习状态？，【心理援助专栏】开学后
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【心理援助专栏】
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面对疫情“自我心理调适技术”（六十五）
?开学后 ， 学生如何快速进入学习状态？
多地高三学生相继迎来开学 ， 很多地市也公布了其他年级的开学时间 。 学生们兴奋的同时 ， 也可能出现稍许不和谐因素 ， 如 ， 上课集中注意力难、大脑不能快速做出反应、晚上睡不着等 。 还有些同学自我感觉不能快速进入学习状态 ， 可能出现手忙脚乱而不知如何是好的焦虑感 。
其实这些是假期后常见问题 ， 大多数学生或者返岗工作者都会出现的“假期综合征” 。 如何快速进入学习状态一点也不难 ， 我们来说说自己能做点什么吧 。
【中国计划生育协会@学生如何快速进入学习状态？，【心理援助专栏】开学后】第一、调整作息 ， 跟随学校作息规律 。 进入学校快节奏的学习生活 ， 最快的适应方法是跟随学校的节奏 ， 到点即学、到点即睡、不找借口拖延时间 ， 特别是晚上 ， 不要玩手机或者聊天到很晚 ， 有意识的把生物钟调整到与学校同步 。
第二、在每个时间节点 ， 整理自己的物品 。 这里的时间节点指每次学习开始和结束的时间点 。 整齐的桌面环境会给人一种仪式感和状态感 ， 时刻提醒自己可以马上开始学习 ， 而且整齐的环境可以让我们精神振奋 。 整理桌面物品的同时 ， 也是在给自己大脑放松 ， 快中有缓 ， 让人能更快适应环境而不会出现紧张焦虑感 。
第三、适当运动 ， 转换方式 。 下课以后可以适当运动 ， 呼吸新鲜空气 ， 同时缓解急躁心情 。 在从事创造性劳动 ， 如背书、写文章、做习题的时候 ， 感觉实在无法完成时 ， 不妨试试运动一会儿 ， 回来再继续 。 也可以把创造性的劳动转变成机械性劳动 ， 比如抄写需要背诵的内容 ， 抄写一篇作文 。 这样采取运动或者转换一下方式方法 ， 会让我们把可能产生焦虑的事情简化掉 ， 或者说是绕开焦虑事件 。
第四、中午休息一会 ， 保证充足精神 。 不要觉得午休是浪费时间 ， 留给中午15分钟左右的休息 ， 但不要超过30分钟 ， 时间过长就会让大脑进入“休眠” ， 重新运转会浪费大量时间 ， 短时间的“小憩”会让自己感觉“满血复活” ， 为接下来时间高效率学习打好基础 。 这个休息时间可以根据具体情况确定 。
第五、规划时间 ， 制定每天学习目标和计划 。 晚上睡觉前或者头一天空余时间 ， 好好思考一下 ， 把自己每天需要做的事情列出来 ， 然后找出最紧急重要的事情 ， 放在前面并留足时间 ， 同时还要保有留白的时间 ， 预防紧急事件出现而不能完成 。 目标设立后 ， 要进行自我评价 ， 看自己是否达到目标 ， 设定最低完成度 ， 只要达到最低完成度就算自己完成 ， 避免因完成不了而焦虑 。
第六、每天对自己进行积极心理暗示 。 每天表扬自己三个优点或者做的好的事情 ， 对他人说一句赞美的话或者积极的语言 ， 有意识躲避消极语言或行为 。 每天对自己说鼓励的话 ， 如“我一定行”、“我能做到的”、“加油 ， 我最棒”等 ， 每天对自己说一遍 ， 相信自己能做到 。 每天记录自己觉得最成功的事情 ， 时常拿出来鼓励自己 。 这些积极的自我心理暗示 ， 会让你鼓起信心和勇气 ， 抓住机遇 ， 采取行动 ， 不仅能快速进入学习状态 ， 还会让你自信满满迎接接下来的繁重学习任务 。
第七、给自己找一个身边的榜样 ， 每天模仿 。 当自己不知道怎么做的时候 ， 在自己周围找一个榜样同学 ， 榜样同学是你认为自己能追上的人 。 观察榜样同学在做什么 ， 你也跟随者做什么 ， 不必追求跟他一样做好 ， 我们只是跟随他的步伐 ， 让自己快速进入状态 ， 跟上学校的节奏 。 还可以跟同学交流 ， 两个人共同制定学习计划并互相监督 。 一个人走的可能会快 ， 一群人才能走远 。


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