『非著名治疗师小刘』减掉肚子的唯一方法，从认识自己的体脂率开始( 二 )
最后给大家简单分享一份饮食方案 ， 主要针对减肥的 。
本文插图
健康的饮食 ， 我们都要追求“高蛋白质 ， 少碳水化合物 ， 低脂肪”的饮食方法 。
1、蛋白质来源 ， 例如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、鱼虾、豆类、牛奶等 。
2、碳水化合物来源 ， 例如米饭、土豆、玉米、面食、水果、蔬菜等 。
早餐（400kcal）：豆浆或者牛奶一杯 ， 鸡蛋2个或者玉米一根
附加：鸡蛋为水煮蛋 ， 只吃鸡蛋白 ， 因为蛋黄含的脂肪会比较多 。
中午：在现有的午餐基础上 ， 把主食减少一半 ， 配菜尽量选择蔬菜 ， 牛肉 ， 鸡胸肉 ， 鱼虾等 ， 减少摄入过油过肥（含油炸） ， 过甜的食物 。
下午加餐：煮玉米/苹果/鸡蛋白1个
晚餐：同午餐 ， 在现有的基础上 ， 把主食减少一半 ， 或者把主食米饭改成吃1根平米 ， 或者1个拳头大小的红薯 。 配菜尽量选择蔬菜 ， 牛肉 ， 鸡胸肉 ， 鱼虾等 。
上面提供的饮食方案只是举个例子 ， 减肥饮食主要过滤掉甜食 ， 油炸 ， 肥肉等 ， 可以自行搭配 。 除了一日三餐 ， 平时要戒掉零食和饮料 ， 还有其他带糖的甜食 ， 如果能把口香糖也戒了就更好了 。 另外 ， 水果也不宜多吃 ， 很多水果糖份含量都挺高 ， 建议每天的水果摄入量 ， 控制在一个拳头大小 。
【『非著名治疗师小刘』减掉肚子的唯一方法，从认识自己的体脂率开始】最后就是坚持了 ， 不管是减肚子 ， 减手臂 ， 还是减腿 ， 都需要全身燃脂 ， 需要坚持 ， 科学的减肥 ， 当你减肥成功后 ， 你的成就感会非常的大 。
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