『瘦身』常练6个瑜伽体式，瘦腰提臀，解锁夏日最好身材
每到夏天 ， 随着衣服面料变薄 ， 我们的身材也最大程度地展现了出来 。对于身材比例好或者曲线动人的女性来说 ， 这又是展现身材的最佳时节 。要如何才能拥有好身材呢？只需要把握住一个要点就好：把腰部、臀部和胸部的线条呈现出来 ， 下面小编就给大家推荐6个瑜伽体式 ， 让你解锁夏日最好身材 。
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1、前伸展式瑜伽：
主要针对大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部 。
练习时从山式坐姿开始 ， 双手向后移到臀部后方 ， 手指朝向臀部 。吸气 ， 胸腔向上延展 ， 呼气时 ， 臀部离开地面向上抬高 ， 双腿保持并拢伸展 ， 脚趾向下踩地 ， 颈椎放松 ， 头部完全下垂 ， 头顶与地面垂直 ， 双手虎口压实地面 ， 手臂与地面垂直 ， 感受腹部肌肉的拉伸 ， ??持稳定的呼吸 。
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2、弓式瑜伽：
主要针对整个背部、腿筋、腹部、腰部 。
动作要领：趴在垫子上 ， 腰部上伸 ， 双腿稍微叉开上弯 ， 直到双手握住脚掌 。让重心落在腰腹中央 。
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3、分腿V字式瑜伽：
主要针对腹部、腰、臀部、后背 。
练习时从山式坐姿开始 ， 双腿向前并拢 ， 双手放在身体两侧 。弯曲双腿 ， 两脚跟尽量靠近臀部 ， 双手分别握住两脚脚后跟 ， 以尾椎骨为支点 ， 双臂用力拉 ， 身体微后仰 ， 慢慢将双脚抬离地面 ， 保持身体平衡 。吸气 ， 双腿慢慢向两侧打开 ， 上半身稍微向后仰 ， 双腿和双臂都伸直 ， 双腿分开成V字形 。
【『瘦身』常练6个瑜伽体式，瘦腰提臀，解锁夏日最好身材】
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4、骆驼式瑜伽：
主要针对整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。
练习时弯双膝跪地 ， 大腿内侧与小腿内侧紧贴 ， 臀部坐在双脚的脚后跟上 ， 双手分别放在两边大腿上 ， 保持腰杆挺直 ， 目视前方；吸气 ， 双手于体后十指交叉握拳 。呼气 ， 双手用力往下拉的同时 ， 上身后弯 ， 直至拳头可以触碰到双脚趾 ， 胸腔往上延展 ， 抬起头 ， 下巴朝向天空 ， 保持顺畅的呼吸 。
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5、三角扭转式瑜伽：
主要针对手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌 。胸部、后背和大腿 。
练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立 ， 脚掌内侧压实地面 ， 上身往身体左侧下压 ， 左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿 ， 大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧 ， 后脑抵住左腿胫骨 ， 右手抓住左脚踝 ， 双腿膝盖绷直 ， 感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压 ， 保持呼吸的顺畅 。
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6、虎式瑜伽：主要针对肩膀、后背、腹部、臀部、腿 。
练习时双膝跪地 ， 双膝并拢臀部坐在脚后跟上 ， 抬起臀部 ， 双膝分开与肩同宽 ， 保持双手与肩宽 ， 大腿和双臂垂直地面 ， 然后抬头收紧整个背肌 ， 腰放松向下凹 ， 臀部向上翘 ， 最后感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起 。
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