【健身】你真的知道女生练胸肌就是坏的嘛？原来还有这么多你不知道的好处( 二 )
动作三:【杠铃卧推法】
可以说每个国家都会有这类项目的运动 ， 可能你也和我一样 ， 都在电视上看到过这种举杠铃 ， 哑铃等等之类的特别重的一类器械 。 大多数练这种项目的是男人 ， 他们毕竟相对于咱们女人来说呢 ， 他们的身体上的力量远远大于女人身上的力量 。 但是这并不代表作为女人的咱们不可以练啊 。
首先就像举起哑铃的动作一样 ， 但是哑铃和杠铃的重量是比较不了的 。 我们可以选择轻一点的杠铃来去做运动 。 身体侧躺在一个运动器械上 双手举起杠铃 。 缓缓向上 ， 缓缓向下 。 坚持一分钟 ， 每组同样也是三次 。 (我们要注意的是 ， 在我们举起杠铃的时候 ， 你要根据自己自己要弄得宽度 ， 不要太宽也不要太窄 ， 拿起杠铃 。 每一个宽度不一样都会有不一样的影响 。 )
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动作四:【蝴蝶夹胸法】
从名字上 ， 你是不是觉得这个运动会很简单啊 ， 但我觉得这个运动既简单又不太简单的样子 。
它为什么会叫蝴蝶夹胸呢 ， 因为当人们在做这个运动的时候 ， 你可以坐在那个器具上 。 如果作为太高可以调整一下 。 然后双手拉动 ， 自己的臂膀要微微的弯曲 。 然后两边有个铁杠 。 用手拿起左右一个 ， 向中拉起 。 当他张开合并 ， 特别像蝴蝶一样 。 张开他的翅膀在飞 。 所以说这个名字叫做蝴蝶夹胸 。 而且它可以锻炼你臂膀上的力量 。 锻炼你的体格 。 非常适合我们训练哦！(特别注意的是 ， 当你在做这项运动的时候 ， 一定不要用力过猛 。 要慢慢的去弄 。 因为一旦用力过猛伤及你自己的骨头以及自己肌肉了之后的话可能会受伤还很痛 。 毕竟伤筋动骨100天嘛 。 )
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动作五:【哑铃飞鸟法】
飞鸟顾名思义 ， 和上一个差不多的意思 。 他的动作和鸟挺像的 。
哑铃有好几种用法 ， 用得好呢 ， 可以锻炼你的身体 。 但是如果用了不好呢 ， 也可能会导致伤害你的身体 。 所以跟我看看哑铃飞鸟怎么做的？
咱们首先啊 ， 得有一双哑铃 。 你可以选择躺在椅子上或者是躺在床上 。 或者是其他的运动器械上 。 你要绷紧你自身上半身的肌肉 。 双手拿起哑铃 ， 缓缓地向左右两侧弯曲 。 (注意注意我说的是缓缓地向左右两侧 ， 不能太过快速要慢慢的 。 )然后你的呼吸会更加的快速 。 但是也不要快速的拿起哑铃就向向左向右 。 要保持你刚开始的状态 。 (还有注意一点就是当你的手上左右弯曲的时候 ， 你的手腕向你的身体中心弯曲 。 因为这样不会使你的手腕受伤 。
在健身之后也要拉伸 。 多喝一点水 。 多练习练习 。 你以后可能就不会埋怨你并没有因为运动而导致你的身体干巴巴的了 。 好啦 ， 我说的也就这么多 。 下一次再说吧 。
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