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#减约#4个要点，5原则，减肥早餐这么吃，快速燃脂，吃瘦10斤


一年之计在于春 ， 一日之计在于晨 ， 而早餐是一天之中不能忽略的大事 。 你以为少吃一顿就能瘦？不吃早餐 ， 不仅决定着你的体重 ， 还关乎你的健康呢 。
1、不吃早餐不健康

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早餐是日常膳食中的一部分 ， 每天要吃早餐也是世界卫生组织倡导的一种健康生活方式 。 早餐作为一天中第一餐 ， 对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要 。
早餐距离前一晚餐的时间最长 ， 一般在12小时以上 ， 体内存储的糖原消耗殆尽 ， 应及时补充 ， 一面出现血糖过低 ， 甚至可能出现头晕 。 长期不吃早餐 ， 还容易引发胃炎、胃溃疡 ， 增加胆囊结石风险等 。
2、不吃早饭让你变胖

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少吃一顿就能瘦了 ， 这是很多减肥者存在的误区 。 况且是早餐 。 不吃早餐只会让你变胖 ， 而不是变瘦 。
为什么呢？相关研究表明 ， 不吃早餐会让你的饥饿感来得更快 ， 以至于午餐吃下更多食物 ， 甚至加倍 ， 体重自然是不降反增啦 。 所以 ， 能不能减肥关键还是要看膳食总热量的摄入 ， 如果你的早餐没吃 ， 但是中午吃下很多食物而且不运动 ， 想减肥也难 。
健康早餐怎么吃？吃什么呢？完美早餐四步走 ， 学起来~
1、起床一杯水 ， 排毒又减脂

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【#减约#4个要点，5原则，减肥早餐这么吃，快速燃脂，吃瘦10斤】要想达到完美减脂效果 ， 起床后第一口不是先吃东西 ， 而是先喝水 。
早晨喝一杯白开水（不超过500ml）可能有助于促进肠道蠕动 ， 同时增加有效血容量 ， 增加肾脏血流量 ， 从而使肠道蠕动增加、尿量也会随之增加 ， 有利于把机体积累了一夜的代谢产物排出体外 。 改善便秘 。
2、来份水果 ， 加快肠道蠕动

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早上吃水果的优势在于：可以补充身体所需要的纤维素 ， 能够促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡 。
此外 ， 水果热量一般低 ， 富含膳食纤维 。 体积大 ， 容易饱腹感 ， 从而控制食欲 ， 比如苹果啊、梨、葡萄等 ， 但有些水果不适合空腹食用 ， 比如柿子和桔子 。 需要注意 。
3、吃点粗粮 ， 消除便秘尴尬

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什么是粗粮？简单点说 ， 粗粮就是谷物食品 ， 比如燕麦啊、小麦啊、高粱等 。 富含人体所需膳食纤维和各种维生素 ， 以及像铁、镁、锌、硒、钾这类的微量元素 。
早餐加入粗粮可以帮助我们调理肠胃 ， 通畅大便 ， 减少便秘的风险 。 但是不建议吃馒头面条这些 ， 属于细粮 ， 升糖指数高 ， 吃完容易饿 ， 不利于控制食欲 。
4、乳制品在早餐中也是必不可少

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奶类乳制品除了提供蛋白质 ， 还是很重要的钙质来源 ， 如果有乳糖吸收障碍 ， 可以尝试喝酸奶或者自制豆浆哦 。 不仅仅局限于牛奶哦 。
减肥早餐 ， 请把握这早这5点原则 ， 就会越吃越瘦~
1、早餐时间：7-8点
吃早餐的时间在起床后20-30分钟为宜 ， 早餐最佳时间7至8点 ， 此时人的食欲也最旺盛 。
2、早餐食物：宜软不宜硬
早餐应做到尽量软 ， 避免过硬 。 这是因为晚上人的脏腑都是休息状态 ， 唯独胃是处于工作中 ， 所以刚起床时的胃是尤其虚弱的 ， 所以这时不应进食过硬的食物 ， 难以消化 ， 而应以软食、流食为主 。


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