「」不当拉伸的危害,不仅仅是让你浪费了大把时间( 二 )


信号在传输的过程中也会通过中枢至大脑 , 由大脑皮质综合信息 , 下传到梭内肌(不能收缩) , 但是它会调节自己和周围的张力 , 随着时间的推移就会松弛 , 当然以上的信息看不懂都不重要 , 重要的是让大家更好的理解 , 我们为什么在拉伸的时候 , 刚开始的几秒钟会感到特别紧张 , 慢慢的就不紧张了 , 松弛了 , 就是这个原理
「」不当拉伸的危害,不仅仅是让你浪费了大把时间
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那回到开始的问题 , 拉伸30-60s合理吗?其实是不合理的 , 因为肌肉(肌纤维)、肌筋膜、肌腱在“材料力学”上面表现的形式是不一样的 。肌肉负责塑性、肌腱负责弹性 , 肌筋膜则在两者之间
上面我们讲到 , 拉伸的目的就是让肌筋膜形成的扳机点消失 , 从而达到肌肉正常的延展范围 , 也利于肌肉生长 , 长时间牵拉的危害 , 大家感兴趣可以找一根不用太长的天然橡胶的弹力带(象征韧带) , 拉伸前量一下 , 然后把它拉伸到最大范围保持所谓的30-60s , 你会发现它会比原来的状态要长 , 可以恢复但是时间会很久
2.拉伸的时间应该是多久?
我们在长时间拉伸的过程中 , 虽然说主动收缩的是肌肉 , 并不是弹性纤维的韧带 , 所被拉长的韧带已经回不去原来的长度了 , 表现出一定的塑性状态了 , 那这会影响到什么
说这么多的论述 , 举例就是为了让大家知道 , 在被长时间的牵拉过程中实际大部分力量拉伸到了韧带(你的初衷是拉伸肌筋膜的扳机点) , 说的明白点 , 韧带被拉长损失的是肌肉的爆发力、大重量动作的稳定性 , 和力量 , 如果你是练瑜伽的小伙伴可以暂且忽略 , 如果你准备健美健体则需要放在心上
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如果你在拉伸的过程中多次感受肌肉的某一个点出现疼痛 , 则就要注意可能就是存在扳机点了 , 则需要用筋膜刀 , 手法 , 筋膜枪进行点对点放松 , 过程和很痛苦 , 但是效果会很好 , 那么我们如何正确的拉伸呢?
正确的方法就是PNF拉伸法 , 如果你不懂什么是PNF拉伸法 , 那你就针对一个肌群拉伸5-10秒 , 放松10秒循环三次即可 , 切记的是不要把自己往“死”的拉 , 拉伸的疼痛感应该保持在再用点力就痛了的之前 , 为最佳
3.怎么拉伸?
拉伸过程中采用静态短时间的拉伸 , 主动拉伸最好 , 当然你比较懒 , 且有人帮你拉伸 , 那么在拉伸的过程中随时与帮你拉伸的小伙伴沟通 , 交流此时的感觉 , 不要拉过头了 ,下面转载与b站UP主的视频供大家学习 , 即使你不健身也适当的在日常生活中拉伸一下也是有好处的
写在最后:相信大家看完这篇文章后 , 不仅了解到拉伸时长对身体是会有影响的 , 同时也学到了关于肌肉解剖的知识点 , 不过最后还是想说一下 , 有的小伙伴可能会讲了 , 那练瑜伽的小伙伴也有练力量训练的 , 当然这是没有问题的 , 一样有着瑜伽的优美 , 也有力量训练带来的完美身材 , 但是从身体内在的角度考虑讲是有影响的
当然这也仅仅是拉伸的一点点问题而已 , 只是科普给大家正确的知识 , 不存在贬低哪项运动不好 , 下期见


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