「」不当拉伸的危害，不仅仅是让你浪费了大把时间
拉伸这一运动类型不管你是不是健身小白 ， 想必大家都再熟悉不过了 ， 从你在健身房了解到除了私教课还有拉伸课 ， 和你随便到网上一搜索拉伸的相关内容99%的“专家” ， 都会建议你去拉伸 ， 以及在健身房的大咖也会用切身体会告诉你 ， 运不运动都需要拉伸 ， 就能知道拉伸在健身圈的重要性 ， 也有种彷佛健身不拉伸你就是个异类
大多数时间下你会听到：不拉伸你的肌肉会紧张 ， 不拉伸你的肌肉会酸痛 ， 拉伸能让你塑性 ， 等等、、、目前大家认为拉伸的好处可能有这些：能提高柔韧性 ， 能降低受伤概率 ， 能塑性 ， 能缓解肌肉酸痛 ， 能提高运动表现 ， 可能还有很多 ， 什么能瘦小腿 ， 促进血液循环 ， 调节内分泌 ， 马上就接近玄学了 ， 写到这吓得我赶紧拉伸一下
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当然今天我们不讨论太多玄学的内容 ， 今天的分享就围绕：
1.拉伸的时间长有什么坏处？
2.拉伸的时间应该是多久？
3.怎么拉伸？
以下内容全程高能 ， 仔细查看 ， 下面我们开始！
拉伸的时间应该是多久？
关于这个问题 ， 相信很多小伙伴都会踊跃回答：每个部位30-60s ， 拉伸三次 。这可能是大部分小伙伴的回答 ， 当然这样是很多“专家”科普的（之前没有写公众号的时候 ， 或许我也做过类似的建议 ， 对此我深表愧疚 ， 无奈当时基础知识不够扎实）
那拉伸时间长还有危害不成 ， 正确的拉伸时间到底应该是多久 ， 我们在得出结论之前 ， 给大家普及点最基础的也是最严谨的干货 ， 就一目了然了 ， 首先我们要知道在肌肉的牵拉过程中 ， 牵涉到肌肉、肌筋膜、肌腱 ， 当然也会牵动到骨骼血管之类的就不讲了
肌肉：是在牵拉这个环节里边是唯一一个可以主动收缩的部分 ， 是粗肌丝和细肌丝构成 ， 主要由原肌球蛋白构成 ， 肌球蛋白是肌肉发力的“马达”（纤丝滑动学说认为肌肉收缩 ， 是由于肌动蛋白细丝与肌球蛋白丝相互滑动的结果） ， 当然也和“横桥”离不开 ， 看不懂这一段？没关系 ， 这个不是分享的重点 ， 这些内容书上也都有
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我们要知道的是 ， 不管是粗肌丝还是细肌丝都缺乏“延展性” ， 只要被拉长肌纤维的功能就会受损
肌筋膜：此处讲的筋膜为“深筋膜” ， 肌肉内的筋膜 ， 是存在某个两根肌纤维中间的组织 ， 两根肌纤维或者肌束在活动过程中 ， 由于中间有肌筋膜的存在相互摩擦 ， 造成粘连 ， 也就是我们常说的扳机点
【「」不当拉伸的危害，不仅仅是让你浪费了大把时间】扳机点会把肌肉延展性降低 ， 也就是人们常说的肌肉不拉伸会收缩变短之类的“科普” ， 就是扳机点的存在 ， 当然我们拉伸的目的也就是把肌筋膜放松 ， 不再保持粘连的状态
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肌腱：（每一块骨骼肌都分成肌腹和肌腱两部分 ， 肌腹由肌纤维构成 ， 色红质软 ， 有收缩能力 ， 肌腱由致密结缔组织构成 ， 色白较硬 ， 没有收缩能力） ， 不扯开话题 ， 回到正题 ， 肌腱里的弹性纤维含量相对较多 ， 形变能力很强 ， 复原能力也同理
为了更好的了解下面内容 ， 我们知道肌腱里边能感受骨骼肌张力的感受器（感受肌腱被牵拉的长短 ， 牵拉的速度） ， 叫做腱器官 ， 这个感受器在牵拉的过程中（根据肌群不同） ， 信号传输路径为 ， 1类神经元-中枢-梭外肌（也就是骨骼肌） ， 接受到信号会马上紧张
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