#健身#女生健身1周，腹部变得紧实，附上她的10个训练动作
随着穿短袖的季节越来越近 ， 很多把瘦作为毕生追求的女生也开始向往肌肉线条 。 够瘦够苗条只是美的初级阶段 ， 只有有力量有肌肉瘦而不柴才是真正的完美身材 。
今天介绍的这位女生就和大家有着同样的愿望 ， 打造健康有型的马甲线并不容易 ， 更不用说女生计划的竟然还是为期1周的突击训练 ， 效果如何让我们拭目以待 。
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先来看看女生挑战开始前的身材 ， 其实已经相当不错 ， 隐约可以看到马甲线 ， 只不过还不够完美 ， 对于减肥瘦身来说也还有一定的空间 。
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让我们直接看一下结果 ， 1周之后 ， 女生的马甲线变得更加紧实 。 虽然可能没有想象中那么明显 ， 但参考一下她只练了7天的背景 ， 这结果似乎可以接受 。 下面就附上她的10个锻炼动作 ， 每个动作20次 ， 每天做3组 ， 有兴趣的可以跟着来尝试一下 。
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动作1：身体保持直立 ， 两腿分开比肩略宽 ， 两臂自然垂于身体两侧 。 两腿同时屈膝下蹲 ， 两臂向前伸直 ， 两手相对 ， 保持这一状态3秒钟后起身直立 ， 如此反复 。
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动作2：身体初始状态与动作1一致 ， 两臂屈肘 ， 小臂平放于胸前 。 两腿同时屈膝下蹲 ， 后起身跳起 ， 两臂的位置自始至终保持不变 。 这一动作需要跳跃 ， 居家健身要注意一些 。
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动作3：身体直立 ， 两脚并拢 ， 后屈膝下蹲 ， 两臂伸直 ， 两手撑地 ， 两腿向后伸直脚尖着地呈俯卧撑状态 ， 后两腿屈膝内收 ， 再起身跳起 ， 与此同时两臂向上伸直 ， 如此反复 。
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动作4：这一动作就是最最普通的跪姿俯卧撑 ， 对于女生来说完成起来更容易一些 ， 注意保证上半身的挺直状态 ， 这样才能达到预期效果 。
【#健身#女生健身1周，腹部变得紧实，附上她的10个训练动作】
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动作5：身体呈俯卧撑姿势 ， 保持身体成一条直线 ， 两臂交替屈肘支撑 ， 再依次伸直 ， 恢复初始状态 。 这一动作本身不难 ， 关键是要坚持下去才有作用 。
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动作6：两腿分开 ， 两脚脚尖着地 ， 身体弯腰下压 ， 两臂伸直 ， 两手整体撑住垫子 。 保持这一姿势 ， 身体继续下压后恢复初始状态 ， 如此反复 。
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动作7：身体继续呈俯卧撑姿势 ， 保持上半身不动 ， 两腿交替屈膝内收 ， 幅度尽可能加大 。 原地登山大家可能也都熟悉 ， 可动作的到位才是最重要的 。
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动作8：身体平躺在垫子上 ， 两臂伸直 ， 紧贴垫子 。 两腿并拢伸直 ， 保持上半身不动 ， 两腿同时上抬下落 ， 上抬位置与上半身呈90度 ， 感受下腹部的拉伸感 。
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