无氧运动和有氧运动哪个更减肥
通常以减肥为目的的无氧运动和有氧运动都不减肥。快慢跑，游泳等运动，每小时消耗的热量是以卡计算的，每小时约200卡。而通常饮食摄入的热量以千卡计算的，每天约2000千卡。在控制饮食前提下，真正减肥只有靠日常新陈代谢消耗的热量，具体有以下两种渠道。1、在平时生活中保持一个快节奏，早上起床迅速，干活麻利，走路也保持一个快速走路的习惯。保持一定量的工作（动脑也能消耗大量热量），饭后不要休息太久，睡眠时间合理。这样等于是一个长时间的有氧运动，大大提高当天消耗热量的水平。2、HIIT(高强度间歇性锻炼)， 通过高强度，间歇性锻炼，榨干体力，然后保持良好足够的睡眠。HIIT能充分调动人体新城代谢，让人在睡眠中代谢旺盛，达到减肥的目的。
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脱离计量又谈毒性~无氧是要把重物算进去的比如我硬拉100公斤做组。在地球上一公斤是9.81牛。1牛米就是1焦耳。1卡路里是4.184焦耳。也就是说你在做无氧的时候，把一公斤的物体垂直移动了一米的话，你就消耗了9.81焦耳，相当于2.3卡路里而通常有氧，以八公里每小时跑步，一个小时根据体重，大概就是400~500千卡。而我，硬拉一百公斤，拉一次就是230卡/0.23千卡。一千次就是230千卡。所若以100kg硬拉为例。拉两千次，就跟跑步一小时一样了~但是~每组十次也要拉200组~谁也拉不了这么多组~做无氧往死里练，50组就做不了而且会因为缺atp，重量会越做越小。所以论消耗能力~有氧才是王道。但是无氧训练可以增加基础代谢，每增加一公斤肌肉，基础代谢，增加130千卡。而同时肌肉(根据含水量不同)的体积是脂肪(根据含水量不同)的三分之一到五分之一。一克纯脂肪需要消耗7700卡/7.7千卡才能行。那么？慢跑一个半小时大概就可以跑掉一百克脂肪？或者100公斤硬拉30次就能瘦掉一克？~其实不是这么算的~因为人体不是优先消耗脂肪供能的他主要消耗糖原。糖原不足了~才会分解脂肪转化成游离脂肪酸，来供能。脂肪转化酶不够了还会分解蛋白质来供能~所以~通常减脂是理论值的一半，但是连续跑的越久越接近理论值。但是人体不同器官的水分含量差别很大,人体组织含水量高的是肌组织,含水量为75-80%, 而脂肪组织含水量较少,仅为 10-30%.人的眼球含水量是99%,血液85%、肌肉76%、骨骼22%。也就是说~脱水就能脱掉人体脂肪组织的20%的重量。楼下小伙子单位错误了~记得改哦~
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