@这样练腹肌比仰卧起坐有用得多
有没有朋友跟小编一样觉得腹肌才是衡量男生身材的第一标准？
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如果哪个男生有腹肌 ， 颜值基本都可以忽略不计了好嘛！分分钟被帅晕的节奏~
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鲨鱼肌、子弹肌、人鱼线、川字腹肌、马甲线……有将近一半的男生健身是为了人鱼线 ， 一半的女生健身为了马甲线！
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擦擦口水
有非常多的朋友为了练出腹肌 ， 疯狂做仰卧起坐
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two thousand years later~
腹肌呢？
其实能否练出腹肌关键要看体脂率！
一般情况下 ， 女生的体脂率在20%左右马甲线就会显露出来；而男生降到10%左右的体脂率 ， 腹肌就会很明显了 。所以练腹肌=减脂+虐腹！
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减脂无需多说 ， 有氧和力量两者结合才是最佳CP ， 另外饮食方面也要注意尽量避免高热量食物摄入！
再者 ， 能不能练出腹肌还要看你的腹肌厚度够不够 ， 只通过减脂忽略腹部的锻炼也不能达到理想的效果 。
一提腹部锻炼 ， 很多人就会说仰卧起坐 ， 掰着脖子哼哧哼哧像机器一样做仰卧起坐 ， 到最后脖颈疼痛 ， 费力不讨好 ， 相信这是很多人的写照 。
下面给大家推荐一组国外健身大佬的虐腹训练方法！坚持训练 ， 早晚会达成自己的目标！
动作一 仰卧雨刷式摆腿
每组12次
做四组
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动作二 坐姿哑铃体侧屈
每侧12次
做四组
动作三 V字卷腹
每组12次
做四组
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动作四 悬垂抬腿
每组12次
做四组
动作五 跪姿绳索卷腹
每组12次
做四组
动作六 平板支撑侧提膝
每组12次
做四组
动作七 仰卧抬腿
每组12次
做四组
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动作八 俄式转体
每组12次
做四组
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