【蔬果】老人长寿须知！( 二 )
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多喝水！多喝水！多喝水！
重要的事情说三遍！多喝水！人一旦进入老年 ， 组织器官代谢能力降低 ， 出现慢性脱水现象 ， 导致一些疾病的出现 。水分的不足还会使唾液、胆汁、胃液等体液的分泌量减少 ， 发生消化功能障碍 ， 引起便秘等 。有调查显示 ， 老年人多喝水有利于体内代谢毒物的排泄；可预防糖尿病酮症酸中毒 ， 可改善血液循环 ， 预防脑血栓的发生 。因此 ， 老年人应该养成每天多喝水的习惯 。每天坚持饮水1000～1500毫升 ， 并在每天的清晨和睡前适量饮用温开水 。
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数量少一点
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3 ， 胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5 ， 因而稍一吃多 ， 就会肚子胀、不消化 。所以 ， 老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右 ， 同时要保证少食多餐 。
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吃的慢一点
随着年龄的增长 ， 口腔对食物刺激的敏感性下降 ， 反应迟钝 。细嚼慢咽易产生饱胀感 ， 防止吃得过多 ， 可使食物消化更好 。
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早餐好一点
早餐应占全天总热量的30%—40% ， 质量及营养价值要高一些、精一些 ， 但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 。
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长寿秘诀
齿常叩 ， 津常咽 ， 耳常弹 ， 鼻常揉 ， 腿常支 ， 面常擦 ， 足常摩 。
腹常旋 ， 腰常伸 ， 肛常提 ， 食勿言 ， 卧勿语 ， 饮勿醉 ， 色勿迷 。
心常静 ， 骨力劲 ， 脊梁直 ， 肠胃净 ， 耳目清 ， 神跟定 ， 腰腿健 ， 精魄正 。
夙光好 ， 夜寂早 ， 早餐好 ， 晚餐少 ， 读读书 ， 看看报 。
常笑笑 ， 莫烦恼 ， 勤为福 ， 恒常要；忙到老 ， 寿到老 。
少肉多菜；少糖多果；少烦多眠；少衣多浴；
少言多行；少盐多醋；少食多嚼；少怒多笑；
少欲多施；少车多步 。少烟多菜；少酒多水；
早睡早起 ， 锻炼身体；季节变换 ， 及时更衣；
【【蔬果】老人长寿须知！】烟酒嗜好 ， 应当禁忌；食不偏爱；搭配合理；襟怀坦荡 ， 长寿无疑 。
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