【蔬果】老人长寿须知！
北京联盟_原题是：老人长寿须知！
人活多大年龄为长寿？
据古籍记载 ， 人的自然寿命（天年）当在百岁以上 。明·张介宾《类经·卷一·摄生类一》注：“百岁者 ， 天年之概 。”俗语有“百年以后” ， 即指死亡 。
在我国传统文化中 ， 一些有趣的寿称鲜为人知 。喜寿：七十七岁 ， 因“喜”的草书近似竖写的“七十七”故称 。米寿：八十八岁 ， 因“米”字拆开来刚好是数字“八十八”故称 。白寿：九十九岁 ， 因“白”字乃“百”字缺“一” ， 故称 。茶寿：一百零八岁 ， 因茶字的草字头即双“十” ， 相加即“二十” ， 中间的“人”分开即为“八”；底部的“木”即“十”和“八”相加即“十八” 。中底部连在一起构成“八十八” ， 再加上字头的“二十” ， 一共是“一百零八” ， 故称 。
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充足的睡眠
长寿的人都有一个规律的作息时间 ， 能够保证每天充足的睡眠 ， 充足的睡眠 ， 能够保证第2天的精神状态还可以让身体器官得到充分的休息 ， 让机体的免疫力也得到一定的增强 。
所以说戒掉熬夜的坏习惯 ， 顺应自然 ， 每天坚持早睡早起 。这样能够为身体形成一个良好的生物钟 ， 进而能够使身体各个器官都能得到充足的休息 ， 身体自然更健康 ， 长寿也会悄悄靠近你 。
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适当运动
长寿的人都有爱运动的好习惯 ， 绝不会躺在床上一动不动 。经常运动能够让身体内的 。每天坚持适当的运动 ， 能够让体内的新陈代谢功能正常运行还能够提高心脏功能 ， 让血液循环更加顺畅 。
久坐不动的危害在于损伤阳气并阻碍气血运行 ， 久而久之就会损伤器官和扰乱机体正常运作 ， 最终引发各种疾病 ， 长寿老人会通过坚持运动的方式让自己保持活力 ， 通过运动可以促进血循并增强抗病能力 ， 帮助预防痴呆和心脑血管疾病 ， 有效的延缓衰老的速度 。而对于那些喜欢长期久坐的人 ， 每天一定要适当的运动一下 ， 哪怕只是站起来接一杯水 ， 或者是上一个厕所也能够使身体的血液循环比较畅通 。
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水果要吃新鲜的
新鲜蔬果 ， 尤其是有色的新鲜蔬果 ， 富含维生素、矿物质、膳食纤维；新鲜水果中还含有丰富的有机酸 ， 可刺激食欲 。新鲜蔬果属碱性食物 ， 能中和代谢中产生的酸性物质 ， 对维持体液酸碱平衡作用较大 。而蔬果是有生命的 ， 蔬果内部不停地在新陈代谢 ， 其中的营养物质也在发生变化 。所以 ， 蔬果时间长了 ， 即使保管良好 ， 也难免损失其中的营养成分;若保管不好 ， 发生霉烂 ， 其中会产生很多毒素 ， 因此不要吃摆放时间长的蔬果 。
食物种类多种多样
目前 ， 我们对人体详细的营养素构成尚不很清楚 ， 只有所有的营养素都能进入肝脏 ， 由机体自身选择才能达到身体的需要 。另一方面 ， 目前还没有一种或几种食物能包含人体所需要的各种营养素 。为了使食物中所含的营养满足人体的需要 ， 惟一的办法就是每天都要吃谷类、肉类、蛋类、奶类、豆类、新鲜的蔬菜和水果、菌藻类、干果、油类等多种食物 ， 并做到荤素搭配 ， 粗细搭配 ， 色泽搭配 ， 口味搭配 ， 干稀搭配 。有的人吃饭时只吃几种自己愿意吃的食品 ， 由于种类不多 ， 势必造成某种或某几种营养素缺乏 ， 导致营养不良而有害健康 。
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