18岁的胖男跑步减肥应该保持咋样的速度
泻药！咦、我又不是男的为什么问我这样的问题？我是老黄牛类型的，一周会跑七天，有时跑太累就快走～现在配速很渣，7分钟多几秒.如果我是男人我觉得6就差不多吧……但是跑步很伤膝盖，所以你得按照自己的节奏来，不要听我的。
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献给初跑者的十二条建议
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不建议看着速度跑；正确的做法是跟着心率跑；这样才更安全有效。你要是不以竞技为目的的锻炼，安全永远是应该摆在第一位的。
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运动之前，首先要清楚自己的身体状况，至于跑步减脂，建议已综合训练为主例如：热身（活动脚踝，腰部，颈部等，简单拉伸，小跳之类的热身运动）2圈慢跑50米冲刺×31圈慢跑100米冲刺×2200米中速跑50米冲刺×34圈慢跑……………拉伸补充营养结束类似这样的合理的综合训练对减脂效果会更好，以上只是举例，不代表你就要这样跑重中之重！注意饮食！碳水，脂肪，蛋白都不能少，营养均衡控制热量摄取等等（建议不要单跑步，还有很多运动方式，综合运动，用适合自己身体状况的运动）
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看心率。60%~70%的最大心率之间。去迪卡侬买块199的心率表，网上查查最大心率的测量法。然后测着心率跑。LSD，最适合健身，锻炼身体， Long slow distance. 慢跑，理论上你可以和朋友一边聊天一边跑。
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