#体脂率#别只会节食了！4个方法帮你刷低体脂率，30天瘦下10斤！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖的人 ， 当你做出减肥的决定时 ， 说明你想远离肥胖的行列 ， 做一个苗条的瘦子 。 只有改变自己 ， 调整生活跟饮食习惯 ， 加强运动锻炼 ， 你才能真正瘦下来 。
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减肥的方法有很多 ， 不同人选择的方法也不一样 。 而选择正确的减肥方法 ， 可以有效提高减肥速度 ， 快速瘦下来 。
过度节食减肥方法行不通 ， 因为会分解身体的肌肉 ， 导致身体代谢下降 ， 变易胖体质 。 汗蒸流汗的减肥方法也不靠谱 ， 因为减掉的是身体的水分 ， 而不是脂肪 ， 体重会快速反弹回来 。
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今天小编分享4个有效的减肥方法 ， 控制热量 ， 促进身体燃脂 ， 30天轻松瘦10斤！
方法1、多喝水 ， 饮料只喝茶、自制柠檬水
减肥期间 ， 你需要戒掉饮料 ， 保证多喝水 ， 可以提高减肥速度 。
很多饮料都是富含糖分的 ， 热量极高 ， 比如可乐、雪碧、果汁、奶茶都会伤害减肥的进度 。 一杯饮料的热量在200-400大卡不等 。
低卡的饮品只能选择茶水、柠檬水或者白开水 ， 每天喝足8杯水以上 ， 可以促进身体循环代谢 ， 改善便秘 ， 疏通肠胃 ， 有助于保持皮肤紧致跟水嫩状态 。
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方法2、晚餐六分饱
【#体脂率#别只会节食了！4个方法帮你刷低体脂率，30天瘦下10斤！】晚餐吃得少 ， 身材瘦得快 。 学会怎么吃很重要！
晚餐要多吃高纤维低热量的蔬菜 ， 少吃主食 ， 比如米饭的分量降为一半即可 ， 同时可以补充适量蛋白 ， 比如鸡胸肉、 鱼肉、豆腐、蛋类食物 ， 可以提高饱腹感 。
晚餐不要吃太多 ， 保持六分饱即可 ， 你可以饭前先喝一杯水 ， 缓解饥饿感 。 晚餐时间尽量在8点前完成 ， 吃完后直至睡前 ， 都不要吃任何食物 。 这样第二天醒来 ， 你会发现体重又下降了 。
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方法3、利用琐碎时间动起来
不要排斥运动 ， 运动带来的好处不只是帮助瘦身 ， 还能强身健体 ， 抵抗衰老 。
平时不要太懒 ， 不要总说自己没时间 ， 时间是挤出来的 ， 利用空闲的时间进行锻炼 。 比如：
1、早起10分钟 ， 我们可以进行100个深蹲训练 ， 100个开合跳训练 。
2、晚上抽出10分钟 ， 可以进行100个俯卧撑训练 ， 100个开合跳训练 。
3、饭后不要坐着 ， 要站立半小时 ， 促进肠胃的消化 。
4、工作的时间不要坐着不动 ， 你可以坐着踮踮脚 ， 刺激下肢血液循环 。
5、久坐1小时后可以起来活动10分钟 ， 比如做做拉伸训练 ， 爬爬楼梯 。
你只需把这些自律的运动行为融入生活 ， 养成运动的好习惯 ， 一天下来你可以比别人多消耗300大卡 。
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方法4、改变烹饪方法
调查发现 ， 国人的饮食烹饪都会比较偏重油盐 ， 不利于控制身材 。
减肥的人 ， 不要在迷恋各种煎炸炒的烹饪方法 ， 这样会导致食物吸收过量的油脂 ， 营养在高温中会遭受破坏 ， 食物的热量也会飙升 ， 导致发胖 。 而重口味的食物 ， 比如过于辛酸盐辣的食物 ， 容易加重身体的负担 ， 不利于减肥 。
我们应该坚持清淡、健康的饮食 ， 食物蒸煮为主可以保留食材的营养 ， 有助于控制热量摄入 ， 从而提高减肥速度 。
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