「体育」疫期内外，体育锻造健康学子( 二 )
体育运动的安全性包括场地、器材的安全设置，运动强度、难度的适宜，保护与帮助的时机把握等 。就居家锻炼来说，场地受限和器材缺乏是难以回避的问题，解决思路可以从那些对场地条件要求较低的身体素质练习做起，如平衡类练习，借助一块垫子即可实现；力量练习，哑铃也可由家里的米袋、矿泉水瓶等替代，要有一物多用或替代器材的思路；各种有氧操、普拉提、儿童瑜伽、体育舞蹈等都是不错的选择 。对于安全性的指导，远程授课的教师或现场指导的家长一定要有强度和难度的概念——有氧运动与无氧运动在强度方面的区别，负荷过大时几种直观的判断标准，如疲劳、大口喘气、反应迟钝、动作失调等；对难度的把握要因人而异 。自身基础薄弱，对于有难度的练习要循序渐进，采取小步子、台阶式、分阶段目标的做法是安全可行的，至于保护与帮助，体育教师要指出动作要点，家长规范操作，减少受伤风险 。
第二，坚持基础性训练 。
基础性练习会显著提高身体素质，促进动作发展水平 。基础性练习带有普适性的特点，大部分居家的儿童和青少年都能够接受，如跳绳、仰卧起坐、蹲起等 。如果所在社区楼下有空旷的地方，跑步是最简单、最有效提高心肺功能的运动，家长可为孩子制定小目标，如记录下每次的跑量与配速，鼓励孩子努力达成目标 。值得一提的是，在没有专业指导的情况下，家长不要刻意追求孩子运动技能的学习，相对于基础性的素质练习，技能学习一般要遵循严格的教学步骤，平时锻炼较少的家长可能无法提供足够支持，也就不必要求过多过高 。
第三，提高练习的趣味性 。
身体素质的练习有时会陷入枯燥的局面，孩子不愿意多练，因此不断变化的方法、手段以及低龄儿童的游戏情境创设与环境创设更有利于激发孩子练习的兴趣，如跳远的练习、滚翻的练习、摸高的练习都是可以在家里展开的 。但单一化的重复，孩子会失去兴趣，设置为士兵闯关游戏，分别跳过抱枕路障，滚翻过封锁区，摸高打靶的情景故事，在客厅与卧室设置一个循环，会大大提高孩子的练习兴趣 。
追求健康，形成终身体育观
健康是国家战略，关乎民族的未来，对健康的追求不能是阶段性的、功利性的，应该是以人为本的永恒追求 。健康的身心不仅仅是为了抗击当前的疫情，而是要面对今后生活中的一切挑战，在日常积淀的力量与信心，在非常态下会自然呈现出卓越的体能和刚强的意志，沉稳、自信、乐观渡过难关 。
儿童、青少年时期是身体素质发展的敏感期，正是需要夯实身体根基的时候，在此阶段进行运动投资，对个人、家庭和祖国来讲，未来都将获得难以估量的收益 。从医学层面讲，运动增加体内血清素、去甲肾上腺素和多巴胺的水平，这些都是传递思维和情感的重要神经递质，能让儿童、青少年保持心情愉悦，提高记忆力，增加学习专注度，使不良情绪得以宣泄，正确面对失败与挫折，促进儿童身心和谐发展 。从社会层面来看，体育有着独特的功能，它有针对性地培养儿童的集体主义、竞争意识、团结协作和规则意识，很多游戏充满竞争，需要依靠团队的力量，不同的分组随时改变着竞争与协作的关系 。从心理层面来看，体育技能的习得需要大量重复，超越自我；体育习惯的养成需要坚持不懈，长期坚持运动所带来的自律和由此形成的习惯，会逐渐形成坚忍不拔的意志品质，这些将成为儿童受益终身的财富 。
在中小学阶段，加强体育锻炼，学生身体素质、运动能力得到提升的同时，生活、学习的信心也会提高 。未来将勇于挑战各种困难，使人生进入自信、挑战、成功、快乐的良性循环 。一个朝气蓬勃的成长过程，一种健康茁壮的生长状态，无疑可以激发一生积极进取 。
(作者：陈少青，系首都师范大学体研部副主任)
推荐阅读
- #武汉#逆行中的体育志愿者
- 「武汉」逆行中的体育志愿者
- 『聊体育侃历史的苹果树』小龙女到底生过孩子吗？金庸早就告诉你了，只是你没发现
- #志愿者#逆行中的体育志愿者
- 逆行中的体育志愿者
- 「新冠疫情」逆行中的体育志愿者
- 「体育知识科普」降存款基准利率暂落空 存款利率并轨如何推进？
- ：医学专家：若研发不出疫苗 2021办奥运也不现实
- 北京：严格执行室内体育健身场所限制开放的规定
- 『民营加油站管家』合理引导市场消费，10部门：拟强化对国内外石油市场分析研判