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『痛风』想要预防痛风、糖尿病？很简单，这5个小妙招简单实用，可有效预防，快看看


审阅者:曾华松(广州市妇女儿童医疗中心)
痛风曾被称为“国王病” ， 过去主要发生在经常喝酒和吃油腻食物的富人和皇室成员中 。
但如今 ， 约 68% 的美国成人不是超重就是肥胖 。
因此 ， 痛风和 II 型糖尿病（两种由不健康的生活方式引起的疾病）的发病率急剧上升 。
痛风是一种由于尿酸过多积聚而引起的关节炎性疾病 。 它会突然引起剧烈的疼痛、肿胀和发红 。
痛风性关节炎最常见于大脚趾 ， 但也可能出现在脚、脚踝、膝、手和手腕 。
II 型糖尿病是一种以血糖水平高为特征的疾病 ， 其原因也可能是吃得太多和活动太少 。
痛风和 II 型糖尿病通常并存于具有共同身体特征和疾病的人群中 ， 最为突出的是肥胖人群 。
II 型糖尿病的很多危险因也是痛风的危险因素 ， 通过改变这些危险因素 ， 可以预防或对抗这两种疾病 。
『痛风』想要预防痛风、糖尿病？很简单，这5个小妙招简单实用，可有效预防，快看看
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1、减肥
为了预防痛风、II 型糖尿病和很多其他疾病 ， 应该密切关注自己的体重指数(BMI)和腰围 。
当一个人的 BMI 在 25~34.9 之间时 ， 控制体重变得非常的重要 。 BMI 超过 24 被认为是超重 ， 而超过 28 被认为是肥胖 。
如果是女性 ， 则将腰围保持在 80 厘米以下 ， 如果是男性 ， 则将腰围保持在 85 厘米以下 。
定期锻炼 。 定期锻炼将有助于控制体重和降低高血压 ， 这两者都将降低尿酸水平 ， 从而降低患痛风的几率 。
此外 ， 有充分的证据表明锻炼可以改善与 II 型糖尿病相关的葡萄糖不耐受 。
推荐每周至少锻炼 5 天、每天 30 分钟的适度活动 。
如果出现急性痛风或因体重问题而导致关节受损 ， 那么某些活动可能会很困难 。 有关最适合自己的锻炼计划 ， 请咨询医生 。
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2、请勿喝酒
美国麻省总医院的研究人员做了一项里程碑式的研究 ， 他们研究了喝啤酒和痛风之间的关系 。
他们发现 ， 每周喝 2~4 次啤酒的人患痛风的可能性要高出 25% 。
而那些平均每天至少喝两杯啤酒的人的患病风险要高出 200% 。 啤酒和烈酒似乎会引起尿酸水平升高 ， 但葡萄酒似乎并非如此 。
酗酒也是痛风的一个非常重要的危险因素 。
另外 ， 当每天喝两杯啤酒的人停止喝酒时 ， 他们的体重下降得很快 ， 这降低了患 II 型糖尿病的风险 。
所以 ， 只要戒掉啤酒 ， 就可一举两得 。
3、避免含糖饮料
早期研究提示 ， 使用糖或高果糖玉米糖浆制成的含糖饮料 ， 如普通软饮料 ， 可能会增加患痛风的几率 ， 甚至连橙汁也会增加患痛风的几率 。
不喝含糖饮料也是减少饮食中的热量、减轻体重和改善糖尿病的好方法 。
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4、使用痛风饮食
痛风饮食旨在通过减少摄入富含嘌呤的食物来控制尿酸的产生 。 富含嘌呤的食物会增加体内尿酸的水平 。
一些最糟糕的富含嘌呤的食物是肝脏和其他内脏以及凤尾鱼 。
其他需要避免的食物包括龙虾、虾、干贝、鲱鱼、鲭鱼、牛肉、猪肉和羊肉 。
不用完全从饮食中去除嘌呤 ， 可以适量地吃这些食物 ， 每天不超过一份 。
5、多吃奶制品
一些研究表明 ， 饮用脱脂或低脂牛奶 ， 食用低脂乳制品可能有助于降低患痛风的风险 。
有证据表明 ， 吃低脂乳制品也有助于降低患 II 型糖尿病的风险 。
目标是每天食用 470~710 毫升液态牛奶制成的乳制品（包括液态奶） 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。


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