若兰妈咪的育儿日志：产妇最需要的5种营养元素，家有孕妇请收好，产后切莫盲目进补( 二 )
文章图片
推荐食品：红糖
由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多 ， 所以饮服红糖后会使产妇全身温暖 。 红糖是粗制糖 ， 能提供丰富的营养 ， 性温和 ， 可以健脾暖胃、益气养血 ， 活血化瘀 ， 能够帮助产妇补血、散寒和补充热量 ， 这些对产妇都特别有用 。 红糖中铁的含量高可以给产妇补血 ， 红糖中含多种微量元素和矿物质 ， 能够利尿、防治产后尿失禁 ， 促进恶露排出 ， 红糖还有生乳、止痛的效果 。
注意事项：不要以为红糖水喝得越多越好：如果喝得时间太长 ， 反而会使恶露血量增多 ， 引起贫血 。 并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐 。 一般来讲 ， 产后喝红糖水的时间以7-10天为宜 。
用法：加在桂圆蛋、糯米粥等甜点里食用 ， 也可以冲成红糖水直接饮用 。
文章图片
推荐食品：海带
铁是制造红细胞的主要原料 ， 有预防贫血的作用 。 海带中含碘和铁较多 ， 碘是制造甲状腺素的主要原料 ， 铁是制造血细胞的主要原料 ， 产妇多吃这种蔬菜 ， 能增加乳汁中的含量 。 新生儿吃了这种乳汁 ， 有利于身体的生长发育 ， 防止因此引起的呆小症 。
3、脂肪
脂肪是构成脑组织的重要成分 ， 约占脑重量的50% ， 对宝宝来说是非常重要的成长营养 。 虽然我们说产后不宜吃过于油腻的食物 ， 不过作为基础营养素之一 ， 新妈们确实不能忽略脂肪的作用 。
不过在孕期 ， 孕妈为哺乳做准备 ， 身体会自动储存约3000克脂肪 ， 所以产后妈妈只要少量摄取脂肪即可 ， 切不可过多 。
文章图片
推荐食品：汤
鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质 ， 而且味道鲜美可刺激胃液分泌 ， 提高食欲 ， 还可促进泌乳 。 产妇出汗多再加上乳汁分泌 ， 需水量要高于一般人 ， 因此产妇要多喝汤汁 。 但是专家提醒 ， 在多喝汤的同时 ， 别忘了要多吃些肉 ， 肉比汤的营养要丰富得多 ， 那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的 。
4、维生素
维生素是一个大家族 ， 里面有A、B族、C、D、E、K等成员 。 坐月子的老传统中 ， 大有说坐月子不宜吃水果 ， 有的甚至认为连蔬菜也不能吃 ， 觉得蔬果寒凉 ， 不利于产妇 ， 但这类食物正是维生素的良好来源 。 有些地方坐月子期间妈妈不能吃水果蔬菜 ， 这点是对于妈妈来说是非常不人性化的 ， 因为膳食纤维摄入太少很容易出现便秘 ， 妈妈会非常痛苦 。 怕吃凉的？蔬菜做熟了吃是完全没问题的 。 产妇在产褥期除多吃些肉、蛋、鱼等食品外 ， 还要多吃一些蔬菜 。
（1）维生素A
富含维生素A的食物中 ， 动物性食物来源于肝脏、奶油、蛋黄、鱼类 ， 蔬菜中的黄绿色蔬菜如胡萝卜、地瓜、南瓜、芒果、芦笋、菠菜、西兰花 。
文章图片
推荐食品：黄花菜
黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等 ， 营养丰富 ， 味道鲜美 ， 尤其适合做汤用 ， 中医书籍记载 ， 它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用 ， 产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安 ， 多吃黄花菜可消除以上症状 。
文章图片
推荐食品：莲藕
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质 ， 营养丰富 ， 清淡爽口 ， 是祛淤生新的最佳蔬菜 ， 能够健脾益胃 ， 润躁养阴 ， 行血化淤 ， 清热生乳 。 产妇多吃莲藕 ， 能及早清除腹内积存的淤血 ， 增进食欲 ， 帮助消化 ， 促使乳汁分泌 ， 有助于对新生儿的喂养 。
推荐阅读
- 育儿纪录者被100万父母围观，毁掉一个孩子，有多简单，5岁男孩假期长胖
- 二宝妈咪的育儿时光却养不出一个感恩的孩子，79岁母亲被亲儿活埋：为什么我倾尽所有
- 涵涵妈妈育儿经被网友指责亲日，姜文：没事就多读书吧，姜文儿子取名“姜次郎”
- 橙妈的育儿课堂宝妈觉得可爱，邻居：快送医院，5岁男孩嘴巴肿得像“香肠”
- 育儿房间52岁妻子冒险生娃，爱情结晶来之不易，古巨基“老来得子”
- 育儿房间很可能是安全感缺失，父母要多多重视，喜欢这个颜色的孩子
- IF枕边育儿幼儿园接宝宝放学的''潜规则''，对TA有哪些伤害呢？，马上开学了
- 浅爷说育儿一个孩子明码标价13万，52岁女子已备孕16胎，代孕逐渐成为职业
- 团子妈育儿比宝宝还喜欢“耍赖”，却培养出小暖男，“戏精姑姑”带娃有一套
- 孕妈咪育儿经70岁姥姥的心声，讲出了“姥姥专属无奈”，“不想给女儿带娃”