江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「」10种生活习惯降低新陈代谢，慢慢变成“易胖体质”（一）

减肥的方式千千万万 ， 但是减肥的速度和努力的程度往往都不成正比 ， 效果很不理想！
这时候 ， 可能你有哪个环节出现了问题 ， 在减肥之前 ， 先检查一下自己的“新陈代谢” ， 如果代谢速度比较慢 ， 减肥就会事倍功半！
什么是新陈代谢？
很多人都知道“新陈代谢”这个词 ， 但却不太清楚其中的含义！新陈代谢是指 ， 身体从外界吸收营养物质 ， 转化为能给身体供能的物质 ， 同时将身体内的废物排出体外的过程！
「」10种生活习惯降低新陈代谢，慢慢变成“易胖体质”（一）
文章图片

文章图片

新陈代谢如何影响减肥？
新陈代谢的高低决定了身体消耗热量热量的速度！就像身体有一个燃脂的机器 ， 每时每刻都在燃烧脂肪 ， 代谢慢 ， 消耗的热量就低 ， 代谢快 ， 消耗的热量就高 ， 也就决定了减肥的快慢！
别让坏习惯影响代谢
「」10种生活习惯降低新陈代谢，慢慢变成“易胖体质”（一）
文章图片

文章图片

很多人都认为 ， 代谢速度的快慢是由先天基因决定的 。其实 ， 代谢的高低 ， 主要看的是生活习惯 ， 先天因素只占30% ， 坏习惯会降低新陈代谢速度 ， 无形中增加了减肥的难度 ， 快看看下面这10个习惯 ， 你有没有？
【「」10种生活习惯降低新陈代谢，慢慢变成“易胖体质”（一）】不吃早餐
很多人早上起床晚 ， 为了能多睡一会儿 ， 就会选择不吃早餐！经过一晚上的睡眠 ， 身体醒来时候的代谢水平普遍比较低 ， 急需一顿丰盛的早餐来唤醒代谢！如果早上不吃早餐 ， 就会使身体持续低代谢状态 ， 所以早上不仅一定要吃饭 ， 还一定要吃的丰盛健康营养均衡！
「」10种生活习惯降低新陈代谢，慢慢变成“易胖体质”（一）
文章图片

文章图片

饮食太精细
这里说的精细 ， 主要是指大量吃一些米面等精致碳水 。长期食用这类食物 ， 会因为缺少膳食纤维的摄入 ， 从而导致代谢降低 ， 让你更容易胖！建议每天的主食 ， 一半精粮一半粗粮 ， 比如紫薯、红薯、玉米、燕麦等 ， 帮助肠道蠕动 ， 提高代谢水平 。
平时吃的零食 ， 也可以选择一些膳食纤维比较高的水果 ， 同样能够帮助维持高代谢！
「」10种生活习惯降低新陈代谢，慢慢变成“易胖体质”（一）
文章图片

文章图片

只吃素
很多小伙伴认为 ， 减肥只要吃素菜 ， 热量低 ， 就能瘦！这种观点是错误的 ， 如果长期不吃肉类 ， 就会缺少必要的蛋白质和铁元素 ， 而代谢本身就需要这些元素来促进的！长期缺少蛋白质和铁元素 ， 同样会使得代谢水平降低 ， 导致脂肪堆积！保证每餐荤素搭配 ， 营养均衡 ， 才更有利于维持高代谢！
「」10种生活习惯降低新陈代谢，慢慢变成“易胖体质”（一）
文章图片

文章图片

不吃主食
主食中的主要营养成分是碳水化合物 ， 也是身体能量来源的主要途径！长期不进食碳水 ， 就会造成代谢降低 ， 此外 ， 碳水化合物中还含有能够提高代谢水平的维生素B族 ， 想减肥 ， 主食要少吃 ， 但一定不能不吃！


    推荐阅读


    上一篇：「老花眼」什么是老视、老花眼？

    下一篇：@下背痛的迷思