「YogaSala瑜塾」来点接地气的瑜伽！，克服内心的恐惧
当地时间4月1日晚 ， 世界卫生组织总干事谭德赛在采访人员会上表示 ， 未来几天全球新冠肺炎确诊病例将达到100万例 ， 死亡人数将达到5万 。
虽然国内疫情渐渐得到控制 ， 但过去一周 ， 全球因COVID-19而死亡的人数增加了一倍多 。
除了新冠肺炎不断传染带来的恐慌 ， 人们还要面对经济的动荡、失业率的飙升、各种关系的变化等等 。
文章图片
2020年的魔幻开场 ， 打破了我们习以为常的生活 ， 也让每个人更深刻意识到无常才是生命的常态 。
在充满不确定的时期 ， 一次「接地气」的瑜伽练习是你能为自己和爱人提供的最好的礼物——稳稳扎根 ， 为自己建构内心的确定感 。
今天的练习序列是由来自纽约布鲁克林的瑜伽老师SarahGirard设计 。 通过专注于站立体式 ， 帮助你找到自己所拥有的力量 ， 信任你的支持系统 ， 并回到当下 。
除此之外 ， 序列中的前屈体式都借助了瑜伽砖来练习 ， 你从中获得的支撑感也有助于让头脑获得平静 。
YogaNidraMeditationSpa-PianoRelaxationMusicforStressReliefandHealing
文章图片
/01
圣光调息法kapalabhati
文章图片
[1]以简易坐舒适地坐着 ， 轻轻闭上你的嘴唇 。
[2]用鼻子吸气 ， 至一半 。 在保持肋骨扩张的同时 ， 通过鼻子短时间内快速呼气50次 。
[3]然后进行几次深呼吸 ， 重新调整重心 。 这个调息法对清除滞留在体内的毒素和杂质十分有效 ， 练习时最好在身边放一块手帕 。
*注意：患有高血压、低血压、心脏疾病的人不宜练习；建议以冥想取代 。
/02山式tadasana
文章图片
[1]站立 ， 张开你的脚趾 ， 将脚掌压入地面 。 启动你双腿的力量 ， 膝盖骨上提 ， 髋部稳定 。
[2]手臂在身体两侧延长的同时 ， 展开你的胸腔 。 保持下巴柔软 ， 并让下巴稍微向下靠向你的喉咙 。 保持5次呼吸 。
/03树式vrksasana
文章图片
[1]右腿向外旋转约45度 ， 弯曲右腿并将右脚脚掌置于左膝的上方或下方 。 双手合十于胸前 。
[2]髋部稳定 ， 身体不要倾斜 ， 保持5次呼吸 。 在另一侧重复 。
[3]回到山式 ， 再次感受双腿站立于地面的力量和确定感 。
/04站立前屈式uttanasana
文章图片
[1]双脚分开与髋部同宽 ， 从髋部开始向前向下折叠 。
[2]在你的头顶下方放1~2块瑜伽砖 ， 这样在前屈时颈部就会得到支撑 。
[3]双臂张开至与肩膀同宽 。 保持5次呼吸 。
/05下犬式adhomukhasvanasana
文章图片
[1]在垫子中央的位置放一块瑜伽砖（选择最低的高度） 。
[2]从平板式开始 ， 臀部抬高 ， 使身体成一个倒V字形 。 大腿后侧如果比较紧 ， 保持双膝微微弯曲 。
【「YogaSala瑜塾」来点接地气的瑜伽！，克服内心的恐惧】[3]当你的臀部持续向后向上时 ， 将你的头放在瑜伽砖上「休息」 。 保持下巴柔软 ， 颈部肌肉放松 。 保持5次呼吸 。
/06
简易坐sukhasana
![中年|中衍期货[投资者教育]：把握基本面分析的关键点](http://ttbs.guangsuss.com/image/e5c932f8241a2808b298c8ad2947fb73)
