：运动不是减肥药
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过年大吃大喝 ， 看着镜子里变形的自己 ， 很多人都默默下了决心：“回去我就办一张健身卡 。”
没这么简单 。
我们总认为运动才是减肥的关键因素 ， 甚至是最重要的因素 。但实际上 ， 越来越多的证据显示 ， 运动固然非常有益健康 ， 但对减肥并没有太大的帮助 。在这件事上 ， 迈开腿和管住嘴的地位并不是平等的 。日常热量消耗中 ， 运动所占比例极小
一个悲伤的事实：即使你再努力锻炼 ， 运动消耗的热量只占消耗总热量中极小的一部分 。
人体的热量消耗主要分为三部分：
①基础代谢 ， 即身体处于休息状态时用于满足基本功能的热量；
②用于消化食物的热量；
③用于身体活动的热量 。
而我们很难改变的基础代谢 ， 才是热量消耗的大头 ， 一般会占日常热量消耗的60%～80% 。消化食物大约要消耗10%的总热量 。那么只剩下10%～30%用于身体活动的热量 。
换句话说 ， 你吃下去的食物100%地转化为了体内的热量 ， 那么运动能够燃烧掉的部分还不到其中的10%～30% 。这意味着 ， 要想靠着运动消耗掉你胡吃海喝的那些东西 ， 远远没有健身房会员卡推销员说的那么简单 。。。运动多不一定瘦的多
数学家兼肥胖研究者凯文?霍尔（Kevin Hall）编撰的体重管理计划器 ， 清晰地告诉我们 ， 增加日常运动为何不太可能减掉太多体重 。
假设有个体重180斤的男性 ， 每周进行4次中等强度的跑步运动 ， 每次60分钟 ， 同时保持热量摄入不变 。那么坚持30天后 ， 他将减掉4斤的体重 。如果这位先生决定在运动后增加食物摄入或者多休息一点 ， 那么他最终减掉的体重可能还不到4斤 。
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所以 ， 如果某位超重者或肥胖者打算减掉20斤以上的体重 ， 只靠运动的话 ， 他需要花费巨量的时间、意志力和努力才能看到明显的成效 。运动之后 ， 吃得更多
一般来说 ， 我们总是动得多吃得多 ， 动得少吃得少 。国外一项研究发现 ， 人们在运动后似乎总会增加食物摄入 ， 因为人们经常高估运动消耗的热量 ， 所以反而吃得更多了 。
你只需大吃5分钟就完全抵消掉了在健身器械上一个小时的努力 。
另外 ， 还有证据表明 ， 某些人在运动后还会放慢节奏 ， 减少在健身房以外的地方消耗的热量 。因为累了 ， 他们可能决定躺下来休息一会儿 ， 减少不必要的动作 ， 又或者坐电梯上下楼 ， 而不是走楼梯 。
这样的变化常常被称为“代偿行为”——为了弥补运动带来的热量损失 ， 我们可能会无意识地调整自己的行为 。我们需要改变对运动的认识
运动能够改善血压、胆固醇和血糖水平 ， 促进睡眠 ， 调节情绪 ， 对保持健康很重要 。然而悲伤的是 ， 运动不是减肥药 。
目前 ， 针对成人或儿童肥胖 ， 我们一直把运动当成最重要的治疗方式 ， 但实际上 ， 因为忽视了向公众宣传运动对健康的益处 ， 造成了大众对长期体重管理的错误认知 。
对于已经超重的人 ， 调整饮食才是减肥的最重要的一步 。
【：运动不是减肥药】
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