「云南中医」做到了比同龄人多活10年！，饭后半小时是“养生黄金期”
一日三餐是我们身体机能正常运转的基础 ， 做到科学饮食、合理搭配 ， 可以为健康加分 。
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若想把三餐的好处放大 ， 抓住饭后半个小时尤为关键 。 饭后如果做了不正确的事 ， 可能会发生危险 。
相反 ， 利用好这段时间做有益养生的事 ， 对健康可谓事半功倍 。
那么 ， 三餐后半小时 ， 分别适合做些什么？
早餐后半小时
吃点水果
早餐过后半小时 ， 吃一点水果 ， 是很好的补充 。
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最佳的选择是一些维生素含量丰富的水果 ， 比如猕猴桃、枣 。 早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑 ， 保证一上午的工作效率 。
按摩膝盖
从中医理论上讲 ， 早晨7~9点主胃经 ， 胃经在中医经络里被称作“长寿经” ， 经过膝关节 。
饭后20分钟左右 ， 用手反复摩擦膝关节 ， 可以使胃经通畅 。
敲打小腿外侧
早餐后敲打小腿外侧5分钟 ， 有助健康 。 这里有人体最重要的穴位之一——足三里 。
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饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿 ， 有利长寿 。 虽然只是一个小动作 ， 却有益健康 。
忌急于锻炼
很多中老年朋友习惯早上锻炼 。 但是 ， 吃过早餐后 ， 最好不要马上运动 ， 不然很容易引起消化不良 。
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如果运动强度较大 ， 还会引起腹痛或胃肠道疾病 ， 对心脑血管疾病患者也有危险 。
午餐后半小时
打个盹
午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻 ， 中老年朋友 ， 可以利用这个时间打个盹 。
伸腰、踮脚尖、深呼吸
如果不能入睡 ， 最好也要让嗓子休息下 ， 特别是平时说话比较多的人 。
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可以利用这段时间 ， 伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸 ， 都能提神醒脑 。
喝杯酸奶
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸 ， 它们不仅赋予了酸奶清爽的酸味 ， 还能帮助形成细嫩的凝乳 ， 从而抑制有害微生物的繁殖 。
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同时 ， 使肠道的碱性降低 ， 酸性增加 ， 促进胃肠蠕动和消化液的分泌 。
并且 ， 研究发现 ， 酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助 。
忌喝浓茶
不少中老年朋友喜欢喝浓茶 ， 但是饭后喝浓茶 ， 会影响蛋白质的吸收 。
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长期养成饭后喝浓茶的习惯 ， 还会妨碍铁元素的吸收 。
晚餐后半小时
做点家务
这段时间不妨做点家务 ， 比如洗碗或者整理房间 ， 既可活动活动 ， 又不会对消化系统造成负担 。
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喝水帮助脂肪代谢
餐后半小时喝些水 ， 能够加强身体的消化功能 ， 帮助脂肪代谢 。
忌急于洗澡和泡脚
这样做会让身体体表血流量增加 ， 胃肠道的血流量则会相应减少 ， 从而使肠胃的消化功能减弱 。
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建议先休息1~2个小时 ， 然后再泡脚 。
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