#法思爱生活#4组动作 循序渐进炼腹肌
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疫情持续严峻 ， 想身体健康除了要注意日常卫生习惯之外 ， 多做运动对于身心保持健康都好重要 ， 反正近期都唔方便约埋一大班朋友聚会 ， 无得众乐乐就不如留家独乐乐做下运动 。 是次健身教练CathyLuk就教大家如何简单地用一枝横杆去做4组可以锻炼到腹肌及核心肌群的训练动作 ， 如果家中无法将横杆稳固安装于墙上 ， 会建议大家去公园寻找合适的横杆进行 。
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【#法思爱生活#4组动作 循序渐进炼腹肌】双手握紧横杆将身体悬垂 ， 将膝盖慢慢收起 ， 尽量缩至近胸口位置 ， 然后慢慢落下并再次提升膝盖 。
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开始时同样将身体悬垂于横杆之上 ， 将双腿提升与身体成直角 ， 左右脚不停上下交迭 ， 可以集中锻炼到腹肌、下腹肌及髋屈肌 。
Cathy所示范的4组训练动作分别为HangingKneeRaise、HangingFlutterKicks、HangingLegRaise及HangingL-SitSiders ， 难度都是由浅入深 ， 大家可以循序渐进逐个逐个去练习 。 开始时最重要是双手握紧横杆 ， 将身体悬垂并做一些提腿动作时要保持身体稳定避免摆动 ， 从而锻炼到下腹位置的腹直肌、髋屈肌及腹内斜肌 ， 同时训练到身体稳定性 。
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身体先悬垂于横杆之上 ， 慢慢将双腿提升与身体成直角 ， 再慢慢将双腿垂下 ， 此动作有助锻炼到腹肌位置及身体稳定性 。
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此动作同样需要先将身体悬垂 ， 及后将双腿提升与身体成直角 ， 保持双腿向前伸直 ， 以均速节奏将双腿于左右摆动 ， 对于锻炼腹内斜肌好有帮助 。
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