『斜方肌』每天拉伸斜方肌10分钟，帮你改善高低肩，让你身材更加挺拔
在日常生活中 ， 因为对一些姿态习惯的养成疏忽 ， 造成体态发生各种各样的变化 ， 其中高低肩就属于其中的一个不良体态 ， 如何更好地改善它 ， 这里会给你想要的答案 。
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高低肩的形成不是一天两天 ， 那么它是怎样形成的？
1、高低肩这种不良体态在我们日常生活中是比较常见的 ， 例如：跷二郎腿、单肩背包、单手拿鼠标等动作 ， 造成肩颈部肌肉生长失去平衡 ， 这样慢慢就形成了高低肩 。
2、还有一个原因 ， 是因为我们的骨盆发生倾斜 ， 导致脊椎出现偏移 ， 影响了肩膀的位置 ， 造成了高低肩 。
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3、从肌肉的紧张度上来看 ， 单侧的斜方肌过度紧张也会使单侧肩变高 ， 形成高低肩体态 。
根据以上的原因 ， 我们如何改善高低肩
首先我们要有自律习惯 ， 时刻提醒自己要养成良好的坐姿 ， 左右用力要均匀 ， 不要出现肌肉生长失衡的情况 ， 改善方法：单肩背包改为双肩背 ， 跷二郎腿改为正姿 ， 不要单纯用一只手做事情 。
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其次在日常生活中 ， 我们要保证骨盆的中立位 ， 减少穿高跟鞋的次数 ， 平时多穿平底鞋 ， 走路保持伸直 ， 运动保持正确的姿势 。
最后最关键的是我们斜方肌的放松 ， 在日常的锻炼中 ， 采用针对性的拉伸方法 ， 才能缓解斜方肌的紧张 ， 下面我们分享3个拉伸动作 ， 每天进行10分钟的练习 ， 可以很好缓解斜方肌 。
拉伸动作1：前侧拉伸
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身体保持瑜伽坐姿 ， 双手放在膝盖处 ， 调整好呼吸 ， 然后慢慢将双手向前伸直 ， 上半身向前俯身 ， 让胸部贴紧地面 ， 头随着低下 ， 双臂伸得越远越好 ， 到最远距离 ， 保持姿势不动1分钟 ， 使斜方肌向前最大范围的拉伸 ， 然后放松 ， 双臂收回 ， 重复练习 ， 练习3组 。
拉伸动作2：向上拉伸
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身体保持瑜伽坐姿 ， 调整好呼吸 ， 双臂向前伸直并且双手交叉在体前 ， 然后翻转手腕上举到头顶 ， 保持背部绷直 ， 使双臂有很强的拉伸感觉 ， 斜方肌刺激最大化 ， 在最高点保持动作1分钟 ， 然后双臂降到体前放松 ， 重复动作做4组 。
拉伸动作3：侧面拉伸
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身体保持坐姿 ， 调整好呼吸 ， 双手放在膝盖上 ， 保持背部的绷直 ， 然后右臂屈肘支撑身体在地面上 ， 另一只手臂由左侧向右侧伸展 ， 最大化侧拉斜方肌 ， 到最高点保持动作1分钟 ， 然后回到起点 ， 重复动作 ， 交替各做5组 。
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总结
高低肩这种体态 ， 并不可怕 ， 只要你把自己平时的不良习惯改正过来 ， 进行每天10分钟的肌肉放松和纠正 ， 在很短的时间内 ， 就会改善高低肩 ， 注意提醒自己对弱侧一边加强练习 ， 让脊椎处于一个正常的位置 ， 身体保持挺胸 ， 背部绷直 ， 经常进行背部训练 ， 这样就能很好的避免 。
【『斜方肌』每天拉伸斜方肌10分钟，帮你改善高低肩，让你身材更加挺拔】
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