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坤善堂韩大夫：内脏脂肪危害大 , 不肥不代表你健康


体重不是说明内脏脂肪的唯一指标 ， 即使你很瘦 ， 也可能内脏脂肪超标 。
坤善堂韩大夫：内脏脂肪危害大 , 不肥不代表你健康
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内脏脂肪与皮下脂肪不同 ， 皮下脂肪是我们可以摸到的肥肉 。 而内脏脂肪不在身体的表面 ， 而是附着在内脏器官的周围 。 因为内脏器官集中在腹部 ， 所以内脏脂肪太多 ， 就会直接造成腹部的“肥胖变形” 。
那么内脏脂肪有什么作用吗？
正常量的内脏脂肪 ， 是身体所必需的 。 因为它附着在器官周围 ， 譬如肝脏、胰腺和肠 ， 会对各个器官起到一定的支撑作用 。
【坤善堂韩大夫：内脏脂肪危害大 , 不肥不代表你健康】
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但是过多的内脏脂肪产生 ， 则会对健康产生巨大的危害 ， 甚至会引起一些疾病 。 比如：
心血管疾病
癌症
中风
痴呆
糖尿病
抑郁症
关节炎
性功能失调失眠
先来说明一点：内脏脂肪和皮下脂肪的关系 ， 其实二者是并发的 。 当一个人的内脏脂肪增多 ， 那么他腹部皮肤下的表皮脂肪也会增多 。 所以当你节食、挨饿或者几天不吃东西的时候 ， 突然感觉自己肚子变小了 ， 但是你的内脏脂肪减少了吗？
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可能并没有！
节食挨饿可能只消耗了多余的皮下脂肪 ， 而内脏脂肪并没有减少 。
而当你恢复饮食 ， 会发现肚子又变成原来那么大了！这也就是很多肥胖人群想节食、挨饿、减肥药等等多种形式进行减肥 ， 很容易反弹的原因！
内脏脂肪不减 ， 只减皮下脂肪 ， 相当于治标不治本 ， 肚子还是会大起来的！
减内脏脂肪
有什么有效的好方法?
还真的有！而且要从四方面全方位抓起：
1、运动方面：
哈佛大学研究表明：日常运动能更有效地消耗内脏脂肪 。 定期进行有规律的运动 ， 是快速减去腹部脂肪的有效方式 。
有数据显示 ， 内脏脂肪需要每周至少做够10个小时的有氧运动 。 如果做不到 ， 也要每天坚持至少30分钟以上的有氧运动 。 比如慢跑、快走、跳绳、骑车等 。
2、饮食方面： 平衡饮食 ， 吃健康食品
多吃“去内脏脂肪”的食物 ， 比如：红薯、燕麦、玉米、海带 。
并且减少碳水化合物的摄入 ， 比如：米饭、面包等主食 。 因为过多的碳水化合物摄入会导致更多糖分被代谢出来 ， 从而增加内脏脂肪堆积 。
3. 每晚保持充足而有规律的好睡眠
准时睡觉 ， 不熬夜 ， 睡前1-2小时酝酿睡意 ， 远离手机 。 每天保证8小时的充足睡眠 。
4. 减少自身压力 ， 学会压力调解和释放
调整工作、学习、生活等各方面的抗压能力 ， 可以通过适量的运动和简单冥想的方式 ， 帮助自己缓解和释放 。 从而带动整个新陈代谢系统的良性循环 ， 减少脂肪形成和堆积 ， 减少内脏脂肪 。
并改掉抽烟、喝酒等不良习惯 。


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