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「品观点」该怎么减肥？


减肥一直是当代社会的流行话题 。 古有以肥为美的唐朝 ， 现在的风尚却是大翻天 ， 动辄追求体重80 ， 90公斤 。 也不是说瘦一定好 ， 但长期地过度肥胖 ， 确实会对身体造成影响 。
据英国《每日邮报》报道 ， 加拿大科学家利用计算机模型对肥胖者的预期寿命进行预测 ， 结果显示肥胖会让人最多减寿8年 。 同时 ， 你也会发现很多慢性病都有肥胖的影子 。
今天我就介绍一些减肥好方法 。
「品观点」该怎么减肥？
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1.间歇性断食
5:2 饮食法 。一个礼拜7天 ， 选2天吃得非常少 ， 吃平常的1/4 ， 即摄入卡路里500-600左右 。
在实际实行过程 ， 选择周一和周五 。 周一节食 ， 因为周末的乱吃 ， 忏悔不吃 。 周五不吃 ， 准备周末乱吃 。 按照吃种方法 ， 持之以恒 ， 很多人反应效果不错 。
2.运 动
运动绝对是减肥的重要步骤 。 运动能加速身体基础代谢 ， 加快肌肉和脂肪的燃烧 ， 从而减轻体重 。 但是运动之后 ， 一定不能不吃 ， 因为运动完30分钟之内 ， 你的肌肉有优先权 ， 可以把你吃下去的营养素吸收进去 。 吃高蛋白食物 ， 就会把氨基酸摄取到肌肉细胞 ， 所以肌肉量就会上升 。 这也是为什么健美选手 ， 要吃那么多蛋白质食物 。
而30分钟之后 ， 吃掉的食物 ， 大部分会转化成脂肪 。
同时也要严格控制吃的内容和顺序 。 先吃蛋白质 ， 再吃蔬菜 ， 如果还是有饥饿感 ， 可以吃一点淀粉 ， 但是也是为马铃薯、玉米这些全谷类淀粉为佳 。 3. 选择自己适合的饮食方式
生酮饮食其实是1911年法国医生为了治疗癫痫儿童衍生出来饮食方法 。 但是你可以看到5%的糖类摄取 ， 可能在你完事吃一片吐司就会超标 。
由此就产生了低糖和减糖饮食 ， 顾名思义 ， 就是减少食物糖分的摄取 。 像奶茶 ， 饮料 ， 甜点等含糖量较高的食物 ， 千万不要碰 。
当然不管是什么饮食方法 ， 都应该在安全健康的前提下进行 。 人的身体就像电脑一样 ， 电脑一开机就需要一定的电量维护起运行 ， 人的身体也一样 ， 有基础代谢 ， 需要摄取基本的营养物质 。 量力而行 ， 持之以恒才是长期可发展之道 。
「品观点」该怎么减肥？
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4.吃对油脂 ， 不仅会变瘦 而且会更健康
有统计调查研究显示有吃猪油炒饭的家庭比没有吃猪肉炒饭的家庭 ， 平均会胖2公斤 。 这在一定程度上表明 ， 油脂的摄入 ， 对人的身体也会产生影响 。 也有营养师说过油脂是人体所需三大物质(碳水化合物,蛋白质,油脂)中最深奥 ， 最有趣 。 即使是同一种油， 由于链长,链短,饱和与 不饱和度 。 从不同角度 ， 它可能是好油 ， 也可能是坏油 。 所以平时对用油的选择 ， 尤为重要 。 以前我们没有那么油可以选择 ， 可能就吃动物提炼出来的油 ， 但现在随着科技的进步 ， 油的种类千万种 。
以下就推荐各类油排行 ， 仅供参考 。
1.橄榄油（对心血管健康有一定好处 ， 扛氧化） 鱼油
2.玉米油 葵花油 花生油
3 椰子油 棕榈油
4 牛油 猪油 奶油（长链 饱和度高）
但是再好的油 ， 过量都是不好 。 离开量说事 ， 都是耍流氓 。 同时也不要一种油打天下 ， 玉米油 ， 花生油 ， 橄榄油换着使用 ， 油品丰富 ， 对人体各种营养摄取 ， 都会有好处 。
【「品观点」该怎么减肥？】以上就是我介绍的几种减肥方法 ， 减肥是个极其需要意志力的事情 ， 只要采取适合自己的减肥方式 ， 不懈坚持 ， 都能取得成效 。


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