过度肥胖的人应该按照啥顺序制定减肥计划
这种该找私教来指导。
■网友的回复
無氧搭配有氧。而且這麼大體重跑步你的膝蓋還好麼？別按照自己的習慣瞎來了。好好學習點健身理論吧。純有氧瘦的快，但是反彈的更快。基代也會越來越低變成易胖體制。我和你一樣身高。去年初111KG。 【过度肥胖的人应该按照啥顺序制定减肥计划】 
開始也是節食快走亂減，兩個月就減到93。然並卵。身體虛弱，精神萎靡，體型難看。這真是你想要的？關鍵是你看看那體型。那大肚子表示什麼？請搜索內臟脂肪。還有圓肩駝背我就不說了。
八月在飲食依然控制的情況下反彈回105。看清楚。嘴上依然管的很嚴也沒用。八月底開始走上正道，十月進健身房並且學習健身基礎知識。現在體重96。腰圍減少了15CM以上。三年前的褲子都能穿了。精神好，身體素質好了不知道多少。體脂率從29%降到22%。只是八個月時間而已哦。
非收腹狀態哦。你敢相信這張是96上一張是93麼？只看體重毫無意義的而且我花的時間比你少。我隔天才去一次，一次60～90分鐘。比起你的天天+每天2-3小時時間成本少太多了。減肥不是減重，體重只是指標之一。減肥的人要得是健康和好看的體型，不是秤上的數字。如果你的目的和我一樣。推薦你買一本斌卡的 硬派健身 入門。欲練此功，必先健腦:)
■网友的回复
还是有氧，保持足够蛋白质摄入。
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