江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

『营养健康学』达到五个目标，安享晚年


受访专家：大连大学附属中山医院老年病科主任 姜丽杰
健康长寿是老人最关心的问题之一 。 随着医学发展 ， 我国居民平均寿命有所延长 ， 但慢性病患病率逐年升高 ， 老人多病共存的情况普遍 ， 带病存活期延长 。 很多人忙碌一辈子 ， 退休后想出去走走 ， 但却因身体原因受到限制 。 大连大学附属中山医院老年病科主任姜丽杰表示 ， 老人可把以下5点设为健康目标 ， 有助于安享晚年 。
『营养健康学』达到五个目标，安享晚年
本文插图
没大病
对老人来说 ， 健康目标不是“没有病” ， 应为：有小病 ， 没大病 ， 且病情稳定 。 老人很多“病”其实不是病 ， 就是老了 。 比如有人睡不好或者觉少 ， 可能是分泌的褪黑素少了；有人吃不下 ， 可能是牙口不好或是胃肠退化……在提防恶性肿瘤、肾衰竭等“大病”的前提下 ， 学会与普通症状和平相处 ， 别把衰老当病治 。姜丽杰提醒 ， 老年朋友有些指标“超标”也可算是“健康” ， 控制在与年龄适应的范围即可 ， 不用和年轻人比指标 。 面对疾病不要慌张 ， 积极治疗 ， 争取让大病变小病 。
习惯好
有些习惯在老人身上很常见 ， 却隐藏健康风险 。 比如有的老人认为油多不坏菜、吃菜要有味、剩饭剩菜不能丢、汤卤不能倒等 ， 时间长了无法满足身体所需 ， 机体转入“亚健康”状态；有的老人家中堆满旧物 ， 什么都不舍得扔 ， 导致安全隐患；还有的老人为了“不花冤枉钱” ， 能省则省 ， 就连体检、看病都犹豫再三……建议老年朋友从权威渠道学习健康知识 ， 树立正确健康观 ， 饮食、运动、睡眠遵循科学建议 ， 养成好习惯 。 另外 ， 不能太固执 ， 多接触新鲜事物 ， 学会享受生活 。
能自理
一名真正健康独立的老人 ， 可以靠自己完成日常基本活动 ， 包括穿衣、洗澡、购物等 。 身体的很多功能“用进废退” ， 年龄不可作为“懒散”的借口 。 自理有一定困难的老人可借助一些工具 ， 比如出门买菜可推着助行车 ， 即能保持平衡 ， 又不用自己拎着大包小袋；卫生间多装几个扶手 ， 如厕、洗澡都能借力；准备一个吃药提醒器 ， 以防忘记按时服药等 。 有的老人需要他人照顾 ， 照护者也应注意不要包办所有事宜 ， 如果老人可靠自己的努力完成 ， 就鼓励其自己干 ， 有助于延长自理时间 。
不老痴
不老痴的基本标准为能清楚知道年月日、季节、居住地等；能进行基本的加减法运算等 。 姜丽杰提醒 ， 有基础疾病如高血压、糖尿病 ， 以及抽烟、喝酒、肥胖、不愿运动、患有肌少症的老人 ， 老痴的发生几率相对更高 。 所以 ， 老人要尽可能避免以上危险因素 ， 保持健康生活方式 ， 常怀好奇心 ， 多动脑 。 具体来说 ， 可参加老年大学、参与社区活动、看完电视跟家人谈谈感想、写读书笔记、下棋等 。
心态棒
【『营养健康学』达到五个目标，安享晚年】姜丽杰表示 ， 临床上经常遇到“自己吓自己”的老人 。 这些老人被问到哪里不舒服时 ， 通常会说浑身不舒服 ， 可仔细询问后往往发现仅是些常见小毛病 ， 且都在治疗中 。 有调查显示 ， 心理问题易导致老人出现各种疾病症状 ， 到医院就诊的老人中 ， 30%～40%常见病的发生发展与他们的心理不良因素有关 。 老年朋友不妨准备一本日历 ， 每天撕下一页 ， 用这充满仪式感的动作强化晚年生活的珍贵 。 童心不老寿自高 ， 保持晚年独特的从容优雅 ， 正如春华秋实 ， 各有精彩 。


    推荐阅读


    上一篇：崆峒养生汇■生命离不开“元气”，如何保护元气？

    下一篇：#泰秀心理#今天，你放松了吗？