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怎样在家运动以达到减肥的效果

谢邀。你这个问题问我就对了^O^我就是个彻底的宅女，根本不想出门，所以我运动都是在家进行的。首先你家得有一小块可以活动的地方，然后各种运动练起来就可以。健身操 在家锻炼最佳选择。不管是基数大还是基数小的，都可以从健身操开始。郑阿姨的小红帽小灰帽都是徒手的，可以作为入门选择。然后想练手臂有哑铃操，想练腰臀腿有健身球还有弹力绳。网上都有视频，非常方便。动作简单易学而且有效。有些人看视频的时候觉得这动作太简单真的会管用吗？等到自己跟着做的时候就会知道费劲了。就是做的时间长了会觉得有点单调。舞蹈性质的也不错，曲子欢快跳的时候感觉跟跳舞一样，比如前几年挺火的尊巴。这个对身体协调度有点要求，我就学好久才学会。还有piu系列也属于这种，每年出一套，前几年的比较好学，15和16年我直接放弃了。国内的有Kitty系列，也比较简单易学。而且种类很多，搏击操、拉丁健身操、踏板操、哑铃操都不错。那个搏击操挺带感的（偷笑）每次心情不爽来一套，想象把某个讨厌鬼痛扁一顿。国外的p90x也有搏击格斗术，比较变态的是ins系列，据说好多人减肥了，也有好多人报废了……也许它应该归入下一类hiit 这个被誉为最有效燃脂运动。下载个keep里面有从初级到高级的教程。提高心肺功能。你需要的是一块空地跟一个瑜伽垫，然后……把擦汗的毛巾准备好，真的，初级还行，中级开始累成狗。慢跑 如果有跑步机的话在跑步机上跑，没有跑步机原地慢跑。跳绳 这个我没有在家跳过，需要买无绳跳绳，而且动静比较大，容易被人找上门来……瑜伽 塑型效果比较好，条件要求也简单，减脂的话好像差点。就这么多吧，其实在家可以做很多事。不过大基数减肥开始可以先走路，让关节适应一下，循序渐进，不然很容易受伤。


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