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「跑步」普通跑者和进阶跑者的最大区别是什么？( 二 )


「跑步」普通跑者和进阶跑者的最大区别是什么？
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【「跑步」普通跑者和进阶跑者的最大区别是什么？】理论太长懒得看？你只需要记住以下食物就行：
糙米、燕麦、荞麦等全谷类是优质碳水化合物的来源 。 全谷类还富含镁、钾和B族维生素 。 镁协助肌肉细胞从紧张状态放松；钾稳定血压和排出体内多余水分；B族维生素则能协助人体代谢掉多余的糖类和脂肪 ， 避免发胖 。
香蕉是热量较高的水果 ， 一根中等大小的香蕉约含30~35克的碳水化合物 ， 可迅速转换成运动所需能量 ， 适合作为补充能量的便利食物 ， 富含果胶的它 ， 还能保护肠胃壁 ， 减轻消化道负担 。
红薯强效抗氧化 ， 鸡蛋富含维生素D和K ， 同时也是优质蛋白质的来源 。 鸡肉帮助代谢脂肪 ， 只要去掉皮 ， 鸡肉就是低脂、低热量的完美蛋白质来源 。
增大训练量后 ， 宜食用豆制品 ， 如黑豆 。 它含有大豆异黄酮、花青素等抗氧化成分 ， 可减少细胞内的自由基 。
鱼肉如鲔鱼、鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、三文鱼等 ， 富含欧米伽3脂肪酸 ， 能辅助保养心血管健康 ， 也有降低体内发炎反应的功效 ， 可以呵护运动过量的身体 。
据说 ， 每个运动者最终都会变成无师自通的营养师 ， 因为健康和运动永远是两个无法分割的话题 。 忽略饮食的跑友们注意了 ， 别让营养摄入拉了你成绩的后腿哦~
来源：这里是咕咚


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